Τι είναι το PlantarFlexion;

Το PlantarFlexion είναι η κίνηση της μετακίνησης του ποδιού μακριά από το σώμα και γίνεται με την κάμψη του αστραγάλου.Είναι η αντίθετη κίνηση του Dorsiflexion, η οποία περιλαμβάνει τη μετακίνηση του ποδιού προς το σώμα.Αυτό το κίνημα είναι απαραίτητο σε πολλά αθλήματα, αλλά ακόμη και οι μη αθλητικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν, όπως όταν στέκονται στα tiptoes τους, τεντώνονται ή ακόμα και οδηγούν.Το κανονικό εύρος κίνησης είναι οπουδήποτε από 30 deg.σε 50 deg, και υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για να διατηρηθεί ο πόνος του φυτών στον κόλπο όταν γίνεται πρόβλημα.

Τα οστά που συμμετέχουν στο Plantarflexion περιλαμβάνουν την κνήμη, τους τάλους και την περόνη, ενώ οι κύριοι μύες που καθιστούν αυτό το κίνημα είναι δυνατή η γαστροκνήμη, η Plantaris, η Peroneous Longus, η Tibalis Posterior και η Soleus.Οι αθλητές και οι τακτικοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν αυτή την κίνηση αρκετά, αλλά ακόμη και εκείνους που σπάνια δουλεύουν - χρησιμοποιούν την.Για παράδειγμα, πιέζοντας προς τα κάτω το αέριο ή το πεντάλ φρένου ενός αυτοκινήτου, στέκεται στις κορυφές για να φτάσει ψηλά και ορισμένες θέσεις ύπνου μπορούν να κάνουν χρήση αυτής της κίνησης των ποδιών.Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να παρατηρήσετε πόνο στην περιοχή λόγω του να κάνετε αυτό το κίνημα συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου, ή ακόμα και μετά το περπάτημα και το να στέκεστε για υπερβολικές χρονικές περιόδους.Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας μπορεί να καταλήξει στον πόνο στον αστράγαλο λόγω του Plantarflexion.

Εκείνοι που χρησιμοποιούν συχνά αυτή την κίνηση των ποδιών είναι πιθανό να παρατηρήσουν τον αστράγαλο ή τον πόνο της φτέρνας σε κάποιο σημείο.Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους θεμάτων που σχετίζονται με το Plantarflexion είναι η πελματιαία φασισίτιδα, η οποία οφείλεται στην επαναλαμβανόμενη κίνηση αυτή την κίνηση.Στην πραγματικότητα, ακόμη και η ξαφνική αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το ζήτημα.Οι διαστρέμματα του αστραγάλου είναι μια άλλη μορφή τραυματισμού που σχετίζεται με αυτό το κίνημα των ποδιών, οδηγώντας σε αδυναμία να μετακινηθεί ο αστράγαλος κανονικά.Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες θεραπείες για τραυματισμούς plantarflexion, συμπεριλαμβανομένου του μασάζ στην περιοχή, την τοποθέτηση τόσο της φτέρνας όσο και της αψίδας, και την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και τους μυς για να αποτρέψουν τον τραυματισμό της περιοχής.Οι αυξήσεις των μοσχαριών είναι ένα από αυτά και εμπλέκονται να σηκωθούν, κρατώντας μια καρέκλα για υποστήριξη, και στη συνέχεια ανεβάζοντας επάνω στα tiptoes για ένα δευτερόλεπτο πριν χαμηλώσει πίσω στις μπάλες των ποδιών.Μια άλλη άσκηση περιλαμβάνει ξαπλωμένη με τα γόνατα ευθεία, δείχνοντας τα δάχτυλα μακριά από το σώμα για περίπου 15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια χαλαρώνοντας τα πόδια και τους αστραγάλους πριν ολοκληρώσει την άσκηση ξανά.Και τα δύο τμήματα μπορούν να επαναληφθούν αρκετές φορές το καθένα, έως ότου οι αστραγάλοι αισθάνονται τεντωμένοι και μπορούν να ολοκληρωθούν καθημερινά για να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμού.