Apa itu plantarflexion?

Plantarflexion adalah gerakan menggerakkan kaki menjauh dari tubuh, dan dilakukan dengan menekuk pergelangan kaki.Ini adalah gerakan yang berlawanan dari dorsiflexion, yang melibatkan menggerakkan kaki ke arah tubuh.Gerakan ini diperlukan dalam banyak olahraga, tetapi bahkan orang -orang non -atletis menggunakannya, seperti ketika mereka berdiri berjinjit, meregangkan, atau bahkan mengemudi.Rentang gerak normal adalah di mana saja dari 30 deg;hingga 50 deg;, dan ada berbagai latihan untuk menjaga nyeri plantarflexion di teluk saat menjadi masalah.

Tulang -tulang yang berpartisipasi dalam plantarflexion termasuk tibia, talus, dan fibula, sedangkan otot -otot utama yang memungkinkan gerakan ini adalah gastrocnemius, plantaris, longus yang menata, tibalis posterior, dan soleus.Atlet dan olahraga reguler menggunakan gerakan ini sedikit, tetapi bahkan mereka yang jarang berolahraga - menggunakannya.Misalnya, menekan pedal gas atau rem mobil, berdiri di atas berjinjit untuk mencapai tinggi, dan posisi tidur tertentu dapat memanfaatkan gerakan kaki ini.Bahkan, adalah mungkin untuk melihat rasa sakit di daerah tersebut karena membuat gerakan ini sering selama tidur, atau bahkan setelah berjalan dan berdiri untuk jangka waktu yang berlebihan.Ini berarti bahwa siapa pun dapat berakhir dengan nyeri pergelangan kaki karena plantarflexion.

Mereka yang sering menggunakan gerakan kaki ini cenderung melihat nyeri pergelangan kaki atau tumit di beberapa titik.Salah satu jenis masalah yang paling umum terkait dengan plantarflexion adalah plantar fasciitis, yang disebabkan oleh membuat gerakan ini berulang -ulang.Bahkan, bahkan kenaikan berat badan yang tiba -tiba dapat menyebabkan masalah ini.Keseleo pergelangan kaki adalah bentuk lain dari cedera yang terkait dengan gerakan kaki ini, yang menyebabkan ketidakmampuan untuk menggerakkan pergelangan kaki secara normal.Untungnya, ada berbagai perawatan yang tersedia untuk cedera plantarflexion, termasuk memijat area tersebut, menempelkan tumit dan lengkungan, dan penurunan berat badan.

Ada juga latihan yang dapat memperkuat sendi dan otot untuk mencegah cedera pada daerah tersebut.Naiknya betis adalah salah satunya, dan melibatkan berdiri, memegang kursi untuk dukungan, dan kemudian mengangkat jinjit selama sedetik sebelum menurunkan kembali ke bola kaki.Latihan lain melibatkan berbaring dengan lutut lurus, mengarahkan jari kaki menjauh dari tubuh selama sekitar 15 detik, dan kemudian menenangkan kaki dan pergelangan kaki sebelum menyelesaikan latihan lagi.Kedua peregangan dapat diulang masing -masing beberapa kali, sampai pergelangan kaki terasa direntangkan, dan dapat diselesaikan setiap hari untuk membantu mencegah cedera.