Ano ang plantarflexion?

Ang plantarflexion ay ang paggalaw ng paglipat ng paa palayo sa katawan, at ginagawa ito sa pamamagitan ng baluktot na bukung -bukong.Ito ay kabaligtaran ng paggalaw ng dorsiflexion, na nagsasangkot sa paglipat ng paa patungo sa katawan.Ang kilusang ito ay kinakailangan sa maraming palakasan, ngunit kahit na ang mga taong nonathletic ay gumagamit nito, tulad ng kapag nakatayo sila sa kanilang mga tipto, mag -inat, o kahit na magmaneho.Ang normal na hanay ng paggalaw ay saanman mula sa 30 deg;sa 50 deg;, at may iba't ibang mga pagsasanay upang mapanatili ang sakit ng plantarflexion sa bay kapag ito ay naging isang problema.

Ang mga buto na nakikilahok sa plantarflexion ay kinabibilangan ng tibia, talus, at fibula, habang ang pangunahing kalamnan na ginagawang posible ang kilusang ito ay ang gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior, at nag -iisa.Ang mga atleta at regular na ehersisyo ay gumagamit ng paggalaw na ito nang kaunti, ngunit kahit na ang mga bihirang mag -ehersisyo - gamitin ito.Halimbawa, ang pagpindot sa gas o preno ng pedal ng isang kotse, na nakatayo sa mga tip upang maabot ang mataas, at ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay maaaring magamit ang paggalaw ng paa na ito.Sa katunayan, posible na mapansin ang sakit sa lugar dahil sa madalas na paggalaw na ito sa pagtulog, o kahit na pagkatapos ng paglalakad at pagtayo para sa labis na panahon.Nangangahulugan ito na ang sinuman ay maaaring magtapos sa sakit ng bukung -bukong dahil sa plantarflexion.

Ang mga madalas na gumagamit ng kilusang ito ay malamang na mapansin ang sakit ng bukung -bukong o sakong sa ilang mga punto.Ang isa sa mga pinaka -karaniwang uri ng mga isyu na nauugnay sa plantarflexion ay ang plantar fasciitis, na dahil sa paggawa ng paggalaw na ito nang paulit -ulit.Sa katunayan, kahit na ang biglaang pagtaas ng timbang ay maaaring magresulta sa isyung ito.Ang mga bukung -bukong sprains ay isa pang anyo ng pinsala na may kaugnayan sa paggalaw ng paa na ito, na humahantong sa isang kawalan ng kakayahang ilipat ang bukung -bukong normal.Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga paggamot na magagamit para sa mga pinsala sa plantarflexion, kabilang ang pag -massage ng lugar, pag -tap sa parehong sakong at arko, at pagbaba ng timbang. Mayroon ding mga pagsasanay na maaaring palakasin ang mga kasukasuan at kalamnan upang maiwasan ang pinsala sa lugar.Ang mga pagtaas ng guya ay isa sa kanila, at kasangkot sa pagtayo, na humahawak sa isang upuan para sa suporta, at pagkatapos ay itataas ang mga tip sa isang segundo bago ibababa ang mga bola ng mga paa.Ang isa pang ehersisyo ay nagsasangkot ng paghiga sa mga tuhod nang diretso, itinuro ang mga daliri ng paa na malayo sa katawan nang mga 15 segundo, at pagkatapos ay nakakarelaks ang mga paa at bukung -bukong bago pa makumpleto ang ehersisyo.Ang parehong mga kahabaan ay maaaring ulitin nang maraming beses bawat isa, hanggang sa pakiramdam ng mga bukung -bukong, at maaaring makumpleto araw -araw upang makatulong na maiwasan ang pinsala.