Plantarflexion là gì?

Plantarflexion là chuyển động của việc di chuyển bàn chân ra khỏi cơ thể, và nó được thực hiện bằng cách uốn cong mắt cá chân.Đó là chuyển động ngược lại của dorsiflexion, liên quan đến việc di chuyển bàn chân về phía cơ thể.Phong trào này là cần thiết trong nhiều môn thể thao, nhưng ngay cả những người không thông thường sử dụng nó, chẳng hạn như khi họ đứng trên nhón chân, kéo dài hoặc thậm chí lái xe.Phạm vi chuyển động bình thường là bất cứ nơi nào từ 30 DEG;đến 50 deg ;, và có nhiều bài tập khác nhau để giữ cho bệnh đau plantarflexion ở vịnh khi nó trở thành một vấn đề.Xương tham gia vào plantarflexion bao gồm xương chày, Talus và Fibula, trong khi các cơ chính làm cho chuyển động này có thể là Gastrocnemius, Plantaris, Peroneous Longus, Tibalis sau và duy nhất.Các vận động viên và người tập thể dục thường xuyên sử dụng chuyển động này khá nhiều, nhưng ngay cả những người hiếm khi làm việc - sử dụng nó.Ví dụ, nhấn xuống bàn đạp ga hoặc phanh của xe, đứng trên mũi nhọn để vươn lên cao và một số vị trí ngủ có thể sử dụng chuyển động bàn chân này.Trên thực tế, có thể nhận thấy cơn đau ở khu vực do thực hiện chuyển động này thường xuyên trong khi ngủ, hoặc thậm chí sau khi đi bộ và đứng trong thời gian quá mức.Điều này có nghĩa là bất cứ ai cũng có thể bị đau mắt cá chân do plantarflexion.Những người thường sử dụng chuyển động bàn chân này có khả năng nhận thấy đau mắt cá chân hoặc gót chân tại một số điểm.Một trong những loại vấn đề phổ biến nhất liên quan đến plantarflexion là viêm cân gan chân, đó là do làm cho chuyển động này lặp đi lặp lại.Trong thực tế, ngay cả việc tăng cân đột ngột có thể dẫn đến vấn đề này.Bong gân mắt cá chân là một dạng chấn thương khác liên quan đến chuyển động chân này, dẫn đến việc không thể di chuyển mắt cá chân bình thường.May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị khác nhau có sẵn cho các chấn thương plantarflexion, bao gồm xoa bóp khu vực, ghi cả gót chân và vòm và giảm cân.Cũng có những bài tập có thể tăng cường các khớp và cơ để ngăn ngừa thương tích cho khu vực.Nuôi dưỡng là một trong số họ, và liên quan đến việc đứng lên, giữ một chiếc ghế để được hỗ trợ, và sau đó nâng lên các mũi nhọn trong một giây trước khi hạ xuống những quả bóng của bàn chân.Một bài tập khác liên quan đến việc nằm xuống với đầu gối thẳng, chỉ các ngón chân ra khỏi cơ thể trong khoảng 15 giây, sau đó thư giãn chân và mắt cá chân trước khi hoàn thành bài tập một lần nữa.Cả hai phần kéo dài có thể được lặp lại nhiều lần, cho đến khi mắt cá chân cảm thấy kéo dài và có thể được hoàn thành hàng ngày để giúp ngăn ngừa chấn thương.