Mi az a planarflexion?

A plantarflexió a láb elmozdulása a testtől, és a boka meghajlásával történik.Ez a dorsiflexion ellentétes mozgása, amely magában foglalja a lábát a test felé.Ez a mozgalom sok sportban szükséges, de még a nem -atikus emberek is használják, például amikor a lábujjhegyükön állnak, nyújtják vagy akár vezetnek.A normál mozgási tartomány bárhol a 30 -as;az 50 -ig, és vannak különféle gyakorlatok, amelyek a planarflexion fájdalmát az öbölben tartják, amikor ez problémává válik.

A plantarflexionban részt vevő csontok közé tartozik a sípcsont, a talus és a fibula, míg a fő izmok, amelyek ezt a mozgást lehetővé teszik, a Gastrocnemius, a Plantaris, a Peronous Longus, a Tibalis hátsó és a Soleus.A sportolók és a rendszeres edzők ezt a mozgást egy kicsit használják, de még azok is, akik ritkán dolgoznak - használják.Például egy autó gáz- vagy fékpedáljának megnyomása, a lábujjhegyre állva, hogy magasra emelje, és bizonyos alvási helyzetek felhasználhatják ezt a lábmozgást.Valójában lehetséges, hogy észrevehető a térség fájdalma, mivel ezt a mozgást gyakran alvás közben, vagy akár gyaloglás és túlzott időtartam után is.Ez azt jelenti, hogy bárki a planarflexió miatt bokafájdalommal járhat.

Azok, akik gyakran használják ezt a lábmozgást, valószínűleg egy bizonyos ponton észreveszik a boka vagy a sarokfájdalmat.A planarflexióval kapcsolatos egyik leggyakoribb típusú kérdés a planáris fasciitis, amelyet ennek a mozgásnak az a következménye, hogy ismétlődővé teszi.Valójában még a hirtelen súlygyarapodás is eredményezheti ezt a kérdést.A boka -sprainok a lábmozgáshoz kapcsolódó sérülés egy másik formája, ami képtelen ahhoz, hogy a bokát normálisan mozgassa.Szerencsére különféle kezelések állnak rendelkezésre a plantarflexiós sérülésekhez, ideértve a terület masszírozását, a sarok és az ív ragasztását, valamint a súlycsökkenést.

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek megerősíthetik az ízületeket és az izmokat, hogy megakadályozzák a terület sérülését.A borjúnövelések egyike az egyik, és magában foglalja a felállást, a székre tartó támogatást, majd egy másodpercre a lábujjhegyre emelést, mielőtt visszahúzza a láb golyóit.Egy másik gyakorlat magában foglalja a térd egyenes feküdését, és körülbelül 15 másodpercig a testtől a testtől távol, majd a láb és a boka ellazítását, mielőtt újra befejezi a gyakorlatot.Mindkét szakasz mindegyik többször megismételhető, amíg a bokák feszültek, és minden nap befejeződhetnek, hogy segítsék a sérüléseket.