Τι απαιτείται για ένα υγιές νευρικό σύστημα;

Ένα υγιές νευρικό σύστημα διατηρείται καλύτερα υποστηρίζοντας το σώμα διατροφικά στο σύνολό του.Οποιεσδήποτε ελλείψεις θα επιστρέψουν σχεδόν πάντα για να επηρεάσουν και το νευρικό σύστημα.Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, το ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά παίζουν συγκεκριμένα βασικούς ρόλους στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου συγκεκριμένα.Ορισμένες βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β1, Β6 και Β12, έχουν ιδιαίτερα επιρροή σε ένα υγιές νευρικό σύστημα.Επιπλέον, τα καλά λίπη και το νερό είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, ειδικά δεδομένου ότι ο εγκέφαλος αποτελείται κυρίως από αυτά τα δύο.Ενώ οι επιλογές υγιεινής ζωής στο σύνολό τους αποτελούν βασική πτυχή της διατήρησης οποιασδήποτε σωματικής λειτουργίας, τα άτομα μπορούν επίσης να κάνουν ορισμένες δραστηριότητες ειδικά σχεδιασμένες για να ασκούν το νευρικό σύστημα. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες για την παροχή στον εγκέφαλο με την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρήσει ένα υγιές νευρικόΤο σύστημα, καθώς ο εγκέφαλος καίγεται μέσω της γλυκόζης 10 φορές ταχύτερα από οποιονδήποτε άλλο σωματικό ιστό.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ιδανικοί για την παροχή στον εγκέφαλο με αρκετή συνεχής ενέργεια για να φτάσουν στο πλήρες δυναμικό του και είναι πιο συχνά διαθέσιμες σε πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και πίτουρο.Οι πρωτεΐνες παρέχουν τα βασικά δομικά στοιχεία για όλες τις περιοχές του σώματος, καθιστώντας τους ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των νεύρων και του εγκεφάλου.Αυτά μπορούν να βρεθούν στο κρέας, τα ψάρια, τα καρύδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το ασβέστιο βοηθά το σώμα διατηρώντας τη αγωγιμότητα των νευρικών ώθησης και τη συστολή των μυών.Το ολόκληρο γάλα είναι μια δημοφιλής πηγή ασβεστίου, αλλά αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα φρούτα και πράσινα, φυλλώδη λαχανικά.Η χολίνη είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που απαιτείται για ένα υγιές νευρικό σύστημα, καθώς βοηθά ειδικά στην οικοδόμηση των νευροδιαβιβαστών που περνούν ηλεκτρικές παρορμήσεις μέσω του εγκεφάλου.Αυτό μπορεί να βρεθεί σε φιστίκια, κρόκους αυγών και ήπαρ. Η βιταμίνη Β1 ή η θειαμίνη βοηθά στην προώθηση της παραγωγής αμινοξέων, τα οποία είναι τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για ένα υγιές νευρικό σύστημα.Η θειαμίνη μπορεί να βρεθεί ειδικά σε καστανό ρύζι, χοιρινό και ψωμί ολικής αλέσεως.Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη και παρέχει τα υλικά που απαιτούνται για τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών.Οι πατάτες, τα ψάρια και τα όσπρια είναι ιδιαίτερα υψηλά στη βιταμίνη Β6.Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη μυελίνη, το υλικό επικάλυψης που προστατεύει τα νεύρα και μπορεί να βρεθεί σε αυγά, γάλα και κόκκινο κρέας.

σχεδόν το 70% του ανθρώπινου εγκεφάλου αποτελείται από νερό και 50 έως 60% τουΤο υπόλοιπο ξηρό βάρος είναι το λίπος, καθιστώντας αυτά τα δύο απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.Η διατήρηση πλήρως ενυδατωμένων είναι θεμελιώδης για τη διευκόλυνση της επικοινωνίας στον εγκέφαλο καθώς και μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος.Το υγιές λίπος μπορεί να βρεθεί σε καρύδια, έλαια και ψάρια κρύου νερού, όπως σολομός, σκουμπρί και τόνος.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ειδικότερα είναι σημαντικά, που αποτελούν το 35% του λίπους στον εγκέφαλο.

Ο θρεπτικός τρόπος ζωής γενικά είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να διατηρηθεί ένα υγιές νευρικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής υδρογονωμένων ελαίων, της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ,και έκθεση σε χημικά όπως φυτοφάρμακα.Η σωστή διαχείριση στρες και διάθεσης μπορεί επίσης να βοηθήσει σημαντικά στη διατήρηση της συνολικής υγείας.Επιπλέον, τα άτομα μπορούν να εκτελέσουν ορισμένες ασκήσεις που χρησιμοποιούν συγκεκριμένα το νευρικό σύστημα.Για παράδειγμα, η γραφή σε χαρτί για 15 λεπτά την ημέρα όσο το δυνατόν πιο τακτοποιημένα, εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό σε όλες τις σημαντικές πτυχές του νευρικού συστήματος του σώματος.