Apa yang dibutuhkan untuk sistem saraf yang sehat?
Sistem saraf yang sehat paling baik dipertahankan dengan mendukung tubuh secara nutrisi secara keseluruhan;Kekurangan apa pun hampir selalu akan kembali untuk memengaruhi sistem saraf juga.Karbohidrat, protein, kalsium, dan nutrisi lain khususnya memainkan peran kunci dalam fungsi sistem saraf dan otak secara khusus.Vitamin tertentu, termasuk vitamin B1, B6, dan B12, sangat berpengaruh dalam sistem saraf yang sehat.Selain itu, lemak baik dan air sangat penting untuk fungsi sistem saraf yang tepat, terutama mengingat fakta bahwa otak sebagian besar terdiri dari keduanya.Sementara pilihan gaya hidup sehat secara keseluruhan adalah aspek kunci dari mempertahankan fungsi tubuh apa pun, individu juga dapat melakukan kegiatan tertentu yang dirancang khusus untuk menggunakan sistem saraf.sistem, saat otak terbakar melalui glukosa 10 kali lebih cepat daripada jaringan tubuh lainnya.Karbohidrat kompleks sangat ideal untuk menyediakan otak dengan energi kontinu yang cukup untuk mencapai potensi penuhnya dan paling sering tersedia dalam oatmeal, beras merah, dan dedak.Protein menyediakan blok bangunan penting untuk semua area tubuh, menjadikannya penting untuk mempertahankan saraf dan otak.Ini dapat ditemukan dalam daging, ikan, kacang -kacangan, dan susu.
kalsium membantu tubuh dengan mempertahankan konduksi impuls saraf dan kontraksi otot.Susu utuh adalah sumber kalsium yang populer, tetapi nutrisi ini juga dapat ditemukan dalam buah -buahan tertentu dan sayuran hijau dan berdaun.Kolin adalah nutrisi lain yang diperlukan untuk sistem saraf yang sehat, karena secara khusus membantu membangun neurotransmiter yang melewati impuls listrik melalui otak.Ini dapat ditemukan di kacang tanah, kuning telur, dan hati.
Vitamin B1, atau tiamin, membantu memajukan produksi asam amino, yang merupakan blok bangunan yang diperlukan untuk sistem saraf yang sehat.Tiamin dapat ditemukan terutama dalam nasi merah, babi, dan roti gandum.Vitamin B6 juga dikenal sebagai piridoksin dan menyediakan bahan yang diperlukan untuk penciptaan neurotransmiter.Kentang, ikan, dan kacang -kacangan sangat tinggi vitamin B6.Vitamin B12 sangat penting untuk mielin, bahan pelapis yang melindungi saraf, dan dapat ditemukan dalam telur, susu, dan daging merah.
Hampir 70% dari otak manusia terdiri dari air, dan 50 hingga 60% dariSisa berat kering adalah lemak, membuat keduanya benar -benar diperlukan untuk fungsi otak yang tepat.Menjaga agar tetap terhidrasi sangat mendasar untuk memfasilitasi komunikasi di dalam otak serta antara otak dan tubuh.Lemak sehat dapat ditemukan pada kacang-kacangan, minyak, dan ikan air dingin, seperti salmon, mackerel, dan tuna.Asam lemak omega-3 khususnya penting, membentuk 35% dari lemak di otak.
Gaya hidup bergizi secara umum adalah cara paling pasti untuk mempertahankan sistem saraf yang sehat, termasuk penghindaran minyak terhidrogenasi, konsumsi alkohol yang berlebihan,dan paparan bahan kimia seperti pestisida.Stres yang tepat dan manajemen suasana hati juga dapat sangat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.Selain itu, individu dapat melakukan latihan tertentu yang secara khusus menggunakan sistem saraf;Misalnya, menulis di atas kertas selama 15 menit sehari dengan rapi mungkin sangat melibatkan semua aspek utama dari sistem saraf Bodys.