Ano ang kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos?

Ang isang malusog na sistema ng nerbiyos ay pinakamahusay na pinapanatili sa pamamagitan ng pagsuporta sa katawan sa nutrisyon bilang isang buo;Ang anumang mga kakulangan ay halos palaging babalik upang maapektuhan din ang sistema ng nerbiyos.Ang mga carbs, protina, calcium, at iba pang mga nutrisyon sa partikular na mga pangunahing papel sa pag -andar ng sistema ng nerbiyos at ng utak partikular.Ang ilang mga bitamina, kabilang ang bitamina B1, B6, at B12, ay lalong maimpluwensyahan sa isang malusog na sistema ng nerbiyos.Bilang karagdagan, ang magagandang taba at tubig ay mahalaga para sa wastong pag -andar ng sistema ng nerbiyos, lalo na binigyan ng katotohanan na ang utak ay binubuo pangunahin sa dalawang iyon.Habang ang malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay sa kabuuan ay isang pangunahing aspeto ng pagpapanatili ng anumang pag -andar sa katawan, ang mga indibidwal ay maaari ring gumawa ng ilang mga aktibidad na partikular na idinisenyo upang magamit ang sistema ng nerbiyos.

Ang mga karbohidratsystem, habang ang utak ay sumusunog sa pamamagitan ng glucose 10 beses nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang tisyu sa katawan.Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mainam para sa pagbibigay ng utak ng sapat na tuluy -tuloy na enerhiya upang maabot ang buong potensyal nito at madalas na magagamit sa oatmeal, brown rice, at bran.Nagbibigay ang mga protina ng mahahalagang bloke ng gusali para sa lahat ng mga lugar ng katawan, na ginagawang mahalaga para sa pagpapanatili ng mga nerbiyos at utak.Ang mga ito ay matatagpuan sa karne, isda, mani, at pagawaan ng gatas.Ang buong gatas ay isang tanyag na mapagkukunan ng calcium, ngunit ang nutrient na ito ay maaari ding matagpuan sa ilang mga prutas at berde, malabay na gulay.Ang Choline ay isa pang nutrisyon na kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos, dahil partikular na nakakatulong ito upang mabuo ang mga neurotransmitters na pumasa sa mga impulses ng elektrikal sa pamamagitan ng utak.Ito ay matatagpuan sa mga mani, egg yolks, at atay.Ang Thiamine ay matatagpuan lalo na sa brown rice, baboy, at buong-trigo na tinapay.Ang bitamina B6 ay kilala rin bilang pyridoxine at nagbibigay ng mga materyales na kinakailangan para sa paglikha ng mga neurotransmitters.Ang mga patatas, isda, at legume ay partikular na mataas sa bitamina B6.Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa myelin, ang materyal na patong na nagpoprotekta sa mga nerbiyos, at matatagpuan ito sa mga itlog, gatas, at pulang karne.

halos 70% ng utak ng tao ay binubuo ng tubig, at 50 hanggang 60% ngAng natitirang tuyong timbang ay taba, na ginagawa ang dalawang ito na talagang kinakailangan para sa wastong pag -andar ng utak.Ang pagpapanatiling ganap na hydrated ay pangunahing para sa pagpapadali ng komunikasyon sa loob ng utak pati na rin sa pagitan ng utak at katawan.Ang malusog na taba ay matatagpuan sa mga mani, langis, at isda ng malamig na tubig, tulad ng salmon, mackerel, at tuna.Ang Omega-3 fatty acid sa partikular ay mahalaga, na bumubuo ng 35% ng taba sa utak.at pagkakalantad sa mga kemikal tulad ng mga pestisidyo.Ang wastong pagkapagod at pamamahala ng mood ay maaari ring makatulong sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan.Bilang karagdagan, ang mga indibidwal ay maaaring magsagawa ng ilang mga pagsasanay na partikular na gumamit ng sistema ng nerbiyos;Halimbawa, ang pagsulat sa papel para sa 15 minuto sa isang araw nang maayos hangga't maaari ay lubos na nakikisali sa lahat ng mga pangunahing aspeto ng sistema ng nerbiyos na katawan.