Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης;

Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών όταν το σώμα είναι εντελώς σε κατάσταση ηρεμίας και ο καλύτερος χρόνος για να πάρει αυτή τη μέτρηση είναι πριν από την άνοδο από το κρεβάτι το πρωί.Ακόμη και να σηκωθεί για να κάνει ένα γρήγορο ταξίδι στο μπάνιο μπορεί να ανυψώσει ελαφρώς τα επίπεδα του καρδιακού ρυθμού και να τους προκαλέσει να μην είναι πραγματικά "ανάπαυση".Έτσι, μπορεί να χρειαστεί λίγος προγραμματισμός για να υπολογιστεί με ακρίβεια ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης.Για παράδειγμα, η κατοχή ενός μικρού ρολογιού ή του χρονοδιακόπτη από το κρεβάτι, ώστε ένα άτομο να μπορεί να ελέγξει το ποσοστό του πρωινού είναι μια καλή ιδέα.

Συνήθως ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας είναι να πάρετε μια μέτρηση παλμών στον καρπό, περίπουτο κέντρο πάνω από αυτό που ονομάζεται ακτινική αρτηρία, ή σε κάθε πλευρά του λαιμού στην καρωτιδική αρτηρία.Η καρωτιδική αρτηρία μπορεί να είναι ευκολότερη για τη λήψη ενός παλμού και το άτομο πρέπει να χρησιμοποιεί το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο μόνο για να αισθανθεί το ρυθμό της αρτηρίας.Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρα, καθώς αυτό έχει το δικό του αχνό παλμό και μπορεί να βλάψει την καταμέτρηση.

Για τον ακριβή καρδιακό ρυθμό, οι άνθρωποι μετρούν τους παλμούς για ένα λεπτό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα πάρουν ένα αρκετά καλό μέτρο του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης μετρώντας τον παλμό για δεκαπέντε δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζοντας αυτόν τον αριθμό κατά τέσσερα.Σημειώστε ότι ο ρυθμός θα μπορούσε να έχει μικρές αποκλίσεις κάθε μέρα, αλλά θα πρέπει να παραμείνει εντός ορισμένων επιπέδων.

Ο μέσος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης για τους ενήλικες άνδρες είναι περίπου 70 κτύποι ανά λεπτό (BPM).Στις γυναίκες, ο μέσος όρος είναι ελαφρώς υψηλότερος στα 75 bpm.Η τυπική απόκλιση υποδηλώνει ότι στους περισσότερους ενήλικες, οτιδήποτε μεταξύ 60-80 bpm θεωρείται φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και μερικοί άνθρωποι που είναι αθλητές έχουν ακόμη χαμηλότερο ποσοστό σε κατάσταση ηρεμίας επειδή οι καρδιές τους χτυπούν πιο αποτελεσματικά.Εάν το ποσοστό δεν εμπίπτει σε αυτό το μέσο όρο, δεν μπορεί να ανησυχεί, αλλά είναι καλή ιδέα να το αναφέρω σε έναν γιατρό.Τα βρέφη και τα μεγαλύτερα παιδιά έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά από ό, τι οι ενήλικες.Η καρδιά ενός νεογέννητου μπορεί να νικήσει 120 φορές ανά λεπτό και τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να έχουν ποσοστά που εξακολουθούν να υπερβαίνουν τα 100 bpm.

Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι πρέπει να υπολογίσουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας είναι επειδή μέρος των υπολογισμών που μπορούν να καθορίσουν την καρδιά -στόχοΠοσοστό κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής ή αερόβιας άσκησης.Φυσικά, δεν είναι πάντα απαραίτητο να ακολουθήσετε μια φόρμουλα και αν οι άνθρωποι δεν έχουν ασκήσει τακτικά ή έχουν καρδιακές παθήσεις, θα πρέπει να μιλήσουν πρώτα με τους γιατρούς σχετικά με τους ασφαλούς στόχους.Για τον μέσο άνθρωπο σε καλή υγεία, το ποσοστό στόχου είναι περίπου 50-85% του μέγιστου επιτοκίου και ο μέγιστος ρυθμός μπορεί να προσδιοριστεί γρήγορα αφαιρώντας την ηλικία από τον αριθμό 220, οπότε ο ρυθμός ανάπαυσης δεν μπορεί ποτέ να χρειαστεί.

Στις περισσότερες περιπτώσεις οι άνθρωποι πραγματικά δεν χρειάζεται να πάρουν έναν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, αν και αυτό μπορεί να γίνει κάτι στα γραφεία του γιατρού.Είναι επίσης μέρος των εξετάσεων "Vitals" στα νοσοκομεία.Ωστόσο, εάν ένα άτομο υποπτεύεται τυχόν προβλήματα με την καρδιά, υπολογίζοντας λίγες μέρες από το ρυθμό ανάπαυσης, δεδομένου ότι γίνεται καλύτερα πριν από ένα άτομο να ξεφύγει από το κρεβάτι, θα παράσχει καλές πληροφορίες για έναν γιατρό.Μερικοί άνθρωποι με γνωστές συνθήκες καρδιάς ή αρτηριακής πίεσης μπορούν επίσης να ζητηθούν από τους γιατρούς τους να παρακολουθούν αυτό το ποσοστό από καιρό σε καιρό.