Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ των υπολογιστών και του πόνου του λαιμού;

Είναι σημαντικό για όσους περνούν μεγάλο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας υπολογιστές για να κατανοήσουν τη σύνδεση μεταξύ υπολογιστών και πόνου στο λαιμό.Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν από την εμπειρία ότι η παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει τον αυχένα να γίνει άκαμπτο και Achy.Αυτό που πολλά από αυτά τα άτομα δεν γνωρίζουν, ωστόσο, είναι ότι αυτή η ταλαιπωρία συχνά οφείλεται στην τοποθέτηση παρακολούθησης και επομένως μπορεί συνήθως να μειωθεί σημαντικά ή ακόμη και να εμποδιστεί με μερικές μικρές προσαρμογές.Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων τέντωμα και ενίσχυση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διάσπαση της σχέσης μεταξύ υπολογιστών και πόνου στο λαιμό.

Ενώ εργάζεστε, γράφοντας ένα χαρτί, παίζοντας ένα βιντεοπαιχνίδι ή απλά σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, το κεφάλι, οι ώμοι και το άνω μέρος του σώματος κρατούνται συχνά σε αφύσικες θέσεις για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.Απαντώντας σε αυτή την αφύσικη στάση, οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι ή οι αρθρώσεις του λαιμού μπορούν να γίνουν άκαμπτοι και επώδυνοι.Αυτός ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια δυσφορία που γίνεται αισθητή μόνο όταν το κεφάλι γυρίζει προς μια ορισμένη κατεύθυνση σε έναν αιχμηρό, μακροχρόνιο πόνο που αναστέλλει σοβαρά την κινητικότητα του λαιμού..Ο πρωταρχικός λόγος που οι χρήστες των υπολογιστών κατέχουν τα ανώτερα σώματα τους σε αφύσικες θέσεις καθώς εργάζονται είναι ότι οι οθόνες τους δεν τοποθετούνται σωστά στον χώρο εργασίας τους.Ρυθμίζοντας τη θέση της οθόνης κάποιου, είναι δυνατόν να μειωθεί ή ακόμα και να αποφευχθεί ο πόνος του αυχένα που σχετίζεται με τον υπολογιστή.

Το πρώτο βήμα για τη διάσπαση της σύνδεσης μεταξύ υπολογιστών και πόνου του αυχένα διασφαλίζει ότι η οθόνη επικεντρώνεται μπροστά από τον χρήστη.Αυτό εξαλείφει την ανάγκη να στρίψει το κεφάλι, το λαιμό και το άνω σώμα για να αντιμετωπίσει την οθόνη του υπολογιστή.Επιπλέον, η οθόνη θα πρέπει να καθίσει στο μήκος του βραχίονα από τον χρήστη και θα πρέπει να είναι γωνιακό έτσι ώστε η άνω άκρη του να αυξάνεται περίπου 3 ίντσες (7,6 cm) πάνω από το σημείο όπου τα μάτια του φυσικά ξεκουράζονται όταν κοιτάζει ευθεία.Αυτές οι δύο προσαρμογές αφαιρέσουν την ανάγκη του χρήστη να υποκύψει ή να τεντώσει το λαιμό του καθώς λειτουργεί.

Εάν αυτές οι απλές προσαρμογές δεν καταστρέφουν πλήρως τη σύνδεση μεταξύ των υπολογιστών και του πόνου του αυχένα, μπορεί να βοηθήσει μια τακτική ρουτίνα τεντώματος και ενίσχυσης ασκήσεων.Για ένα καλό τέντωμα του λαιμού, δοκιμάστε να αφήσετε το κεφάλι να πέσει προς το στήθος και στη συνέχεια να το κυλήσει δεξιόστροφα και αριστερόστροφα αρκετές φορές.Για να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού και των ώμων, πιάστε έναν αλτήρα 2 ή 3 λιβρών σε κάθε χέρι και σταθείτε με τα χέρια στα πλάγια.Σιγά -σιγά σηκώστε τους ώμους και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.Εκτελέστε δύο σετ δέκα επαναλήψεων, τρεις φορές την εβδομάδα.