Mối liên hệ giữa máy tính và đau cổ là gì?

Điều quan trọng đối với những người dành một lượng lớn thời gian sử dụng máy tính để hiểu mối liên hệ giữa máy tính và đau cổ.Nhiều người biết từ kinh nghiệm rằng việc sử dụng máy tính kéo dài có thể khiến cổ trở nên cứng và đau.Tuy nhiên, điều mà nhiều người trong số này không biết là sự khó chịu này thường là do định vị theo dõi, và do đó thường có thể được giảm đáng kể hoặc thậm chí được ngăn chặn với một vài điều chỉnh nhỏ.Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo dài và tăng cường cũng có thể giúp phá vỡ mối liên kết giữa máy tính và đau cổ.Trong khi làm việc, viết một bài báo, chơi trò chơi video hoặc chỉ lướt Internet, đầu, vai và phần trên thường được giữ ở các vị trí không tự nhiên trong thời gian dài.Để đáp ứng với tư thế không tự nhiên này, các cơ, gân, dây chằng hoặc khớp cổ có thể trở nên cứng và đau.Cơn đau này có thể từ sự khó chịu nhẹ chỉ được cảm nhận khi đầu được chuyển theo một hướng nhất định đến một cơn đau dài, lâu dài, ức chế nghiêm trọng khả năng vận động của cổ..Lý do chính khiến người dùng máy tính giữ phần thân trên của họ ở các vị trí không tự nhiên khi họ làm việc là màn hình của họ không được định vị chính xác trên không gian làm việc của họ.Bằng cách điều chỉnh vị trí của một màn hình, có thể giảm hoặc thậm chí ngăn ngừa đau cổ liên quan đến máy tính.

Bước đầu tiên để phá vỡ kết nối giữa máy tính và đau cổ là đảm bảo rằng màn hình được tập trung trước người dùng.Điều này giúp loại bỏ sự cần thiết phải xoắn đầu, cổ và phần trên để đối mặt với màn hình máy tính.Ngoài ra, màn hình phải nằm ở độ dài của ARM từ người dùng và nên được đặt góc để cạnh trên của nó tăng khoảng 3 inch (7,6 cm) so với vị trí mà mắt anh ta tự nhiên nghỉ ngơi khi nhìn thẳng về phía trước.Hai điều chỉnh này loại bỏ người dùng cần phải cúi đầu hoặc kéo dài cổ khi anh ta làm việc. Nếu những điều chỉnh đơn giản này không phá vỡ hoàn toàn kết nối giữa máy tính và đau cổ, một thói quen kéo dài và tăng cường tập thể dục thường xuyên có thể giúp ích.Đối với một chiếc cổ tốt, hãy thử để đầu rơi về phía ngực và sau đó lăn nó theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ nhiều lần.Để củng cố cơ cổ và vai, kẹp một quả tạ 2 hoặc 3 pound ở mỗi tay và đứng với cánh tay ở hai bên.Từ từ nâng vai và sau đó trở về vị trí bắt đầu.Thực hiện hai bộ mười lần lặp lại, ba lần mỗi tuần.