Apa hubungan antara komputer dan nyeri leher?

Penting bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu menggunakan komputer untuk memahami hubungan antara komputer dan nyeri leher.Banyak orang tahu dari pengalaman bahwa penggunaan komputer yang berkepanjangan dapat menyebabkan leher menjadi kaku dan sakit.Namun, apa yang tidak diketahui oleh banyak orang ini adalah bahwa ketidaknyamanan ini sering kali disebabkan oleh penentuan posisi memantau, dan dengan demikian biasanya dapat sangat berkurang atau bahkan dicegah dengan beberapa penyesuaian kecil.Latihan peregangan dan penguatan secara teratur juga dapat membantu memecahkan hubungan antara komputer dan nyeri leher.

Saat bekerja, menulis kertas, bermain video game, atau hanya berselancar di internet, kepala, bahu, dan tubuh bagian atas sering ditahan dalam posisi yang tidak wajar untuk waktu yang lama.Menanggapi postur tubuh yang tidak alami ini, otot, tendon, ligamen, atau sendi leher bisa menjadi kaku dan sakit.Nyeri ini dapat berkisar dari ketidaknyamanan ringan yang dirasakan hanya ketika kepala diputar ke arah tertentu ke sakit yang tajam dan tahan lama yang sangat menghambat mobilitas leher.

Untungnya, hubungan antara komputer dan nyeri leher dapat dipecahkan.Alasan utama bahwa pengguna komputer memegang tubuh bagian atas mereka di posisi yang tidak wajar saat mereka bekerja adalah bahwa monitor mereka tidak diposisikan dengan benar di ruang kerja mereka.Dengan menyesuaikan posisi monitor seseorang, dimungkinkan untuk mengurangi atau bahkan mencegah nyeri leher terkait komputer.

Langkah pertama untuk memecahkan koneksi antara komputer dan nyeri leher memastikan bahwa monitor berpusat di depan pengguna.Ini menghilangkan kebutuhan untuk memutar kepala, leher, dan tubuh bagian atas untuk menghadap layar komputer.Selain itu, monitor harus duduk dengan panjang lengan dari pengguna, dan harus miring sehingga tepi atasnya naik sekitar 3 inci (7,6 cm) di atas tempat di mana matanya secara alami beristirahat ketika dia melihat lurus ke depan.Dua penyesuaian ini menghilangkan kebutuhan pengguna untuk membungkuk atau meregangkan lehernya saat ia bekerja.

Jika penyesuaian sederhana ini tidak sepenuhnya menghancurkan hubungan antara komputer dan nyeri leher, rutinitas rutin peregangan dan latihan penguatan secara teratur dapat membantu.Untuk peregangan leher yang baik, cobalah membiarkan kepala jatuh ke arah dada dan kemudian menggulungnya searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam beberapa kali.Untuk memperkuat otot-otot leher dan bahu, cengkeram dumbbell 2 atau 3 pon di masing-masing tangan dan berdiri dengan lengan di samping.Perlahan angkat bahu dan kemudian kembali ke posisi awal.Lakukan dua set sepuluh pengulangan, tiga kali seminggu.