Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ κορτιζόλης και ύπνου;

Υπάρχουν διάφορες συνδέσεις μεταξύ της κορτιζόλης και του ύπνου.Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλότερα νωρίς το πρωί και πέφτουν σημαντικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, φτάνοντας στα χαμηλότερα επίπεδα τους περίπου στις 10 μ.μ.Υπάρχει επίσης η συσχέτιση μεταξύ της κορτιζόλης και της στέρησης του ύπνου.Όταν κάποιος χάνει σε έναν καλό ύπνο, το άγχος και τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν, οδηγώντας σε ακόμα πιο πρόβλημα στον ύπνο.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος κατά τις ώρες όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χαμηλότερα παρέχει τον πιο ξεκούραστο ύπνο για πλήρη αναζωογόνηση.Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η ορμόνη στρες, οπότε συνδέεται επίσης με τον κύκλο ύπνου με δύο άλλους τρόπους.Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα στρες και έτσι υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.Το αντίθετο ισχύει επίσης.Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα στον ύπνο, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα στρες.

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της καταστροφικής παραγωγής κύκλου της κορτιζόλης και της στέρησης του ύπνου μπορεί να φέρει.Είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ενώ τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χαμηλά.Αυτό θα οδηγήσει σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο και θα βοηθήσει στη μείωση της ομίχλης του εγκεφάλου και του στρες όλη την ημέρα.Κάποιος μπορεί επίσης να συμμετάσχει σε δραστηριότητες που ανακουφίζουν το άγχος και βοηθούν το σώμα να ετοιμαστεί για ύπνο το βράδυ.Η άσκηση, για παράδειγμα, απελευθερώνει "αισθάνεται καλά" ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε χαλάρωση.Η πρόσθετη προσπάθεια μπορεί επίσης να επιτρέψει στο σώμα να αισθάνεται αρκετά κουρασμένος για να κοιμηθεί εγκαίρως.

Εάν η στέρηση του ύπνου είναι η αιτία για την έναρξη του στρες, υπάρχουν διάφορες δυνητικές αιτίες.Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, διαταραχές της διάθεσης όπως το άγχος και η κατάθλιψη και η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία.Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να κατηγορούν.Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λήψη συνταγογραφούμενων διαμεσολάβησης για τη θεραπεία τυχόν υποκείμενων αιτιών μπορεί να βοηθήσει.Τα υπνωτικά χάπια είναι μια προσωρινή λύση μόνο και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται συνήθως.

Μερικές φορές τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και διαταραχής του ύπνου είναι αναπόφευκτα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν έτσι ώστε να μην γίνει ένα πρότυπο.Εάν ο ύπνος διαταραχθεί, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν είτε δύσκολο να κοιμηθείς είτε να παραμείνει κοιμισμένος, μπορεί να βοηθήσει εάν οι δραστηριότητες διατηρούνται στο ελάχιστο την επόμενη μέρα.Αν και αυτό δεν είναι πάντοτε δυνατό, η λήψη όσο το δυνατόν πιο εύκολη θα μειώσει το πρόσθετο άγχος.Μπορεί να είναι δελεαστικό να πάρετε έναν υπνάκο, αλλά δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μισή ώρα ή ύπνο μπορεί να διαταραχθεί.

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται περισσότερο από δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.Μερικές φορές μια χαλαρωτική ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει, όπως η λήψη ενός καυτού λουτρού ή η πίεση ζεστό γάλα ή το τσάι του χαμομήλι.Η θερμοκρασία πρέπει να διατηρείται δροσερή αλλά όχι κρύα και τα δωμάτια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή.Εάν ο ύπνος δεν θα έρθει, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός μπορεί μερικές φορές να βοηθήσουν.Εάν όχι, κάποιος πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι και να διαβάσει ή να παρακολουθήσει τηλεόραση σε άλλο δωμάτιο μέχρι να κουραστεί αρκετά για να κοιμηθεί.