Mối liên hệ giữa cortisol và giấc ngủ là gì?

Có nhiều kết nối khác nhau giữa cortisol và giấc ngủ.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức cortisol cao nhất vào sáng sớm và chúng giảm đáng kể trong suốt cả ngày, đạt mức thấp nhất vào khoảng 10 giờ chiều .. Điều này cho thấy cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ yên tĩnh nhất vào khoảng thời gian này.Ngoài ra còn có mối tương quan giữa cortisol và thiếu ngủ.Khi một người bỏ lỡ một giấc ngủ ngon, mức độ căng thẳng và mức độ cortisol tăng lên, dẫn đến việc ngủ nhiều hơn nữa.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trong suốt giờ khi mức cortisol thấp nhất cung cấp giấc ngủ yên tĩnh nhất để trẻ hóa hoàn toàn.Cortisol được gọi là hormone căng thẳng, vì vậy nó cũng được liên kết với chu kỳ ngủ theo hai cách khác.Thiếu giấc ngủ có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao hơn và do đó, mức độ cortisol cao hơn.Điều ngược lại cũng đúng.Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến khó ngủ, từ đó làm tăng mức độ căng thẳng hơn nữa.Các yếu tố khác nhau có thể giúp chống lại việc sản xuất chu kỳ phá hủy của cortisol và thiếu ngủ có thể mang lại.Đó là một ý tưởng tốt để thử và ngủ trong khi mức độ cortisol thấp.Điều này sẽ dẫn đến một giấc ngủ yên tĩnh hơn và sẽ giúp giảm sương mù não và căng thẳng suốt cả ngày.Người ta cũng có thể tham gia vào các hoạt động giảm bớt căng thẳng và giúp cơ thể sẵn sàng ngủ vào buổi tối.Chẳng hạn, tập thể dục, phát hành cảm thấy endorphin cảm thấy tốt vào máu, dẫn đến thư giãn.Việc gắng sức thêm cũng có thể cho phép cơ thể cảm thấy đủ mệt mỏi để đi ngủ đúng giờ.Nếu thiếu ngủ là nguyên nhân khiến căng thẳng bắt đầu, có nhiều nguyên nhân tiềm năng khác nhau.Một số điều kiện y tế, rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm, và tiêu thụ caffeine cao đều có thể dẫn đến chứng mất ngủ.Một số loại thuốc cũng có thể là để đổ lỗi.Trong những trường hợp này, thực hiện một buổi hòa giải theo toa để điều trị bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào có thể giúp ích.Thuốc ngủ chỉ là một giải pháp tạm thời và không nên được sử dụng thường xuyên.Đôi khi mức độ cao của cortisol và sự gián đoạn giấc ngủ là không thể tránh khỏi, nhưng có những điều có thể được thực hiện để nó không trở thành một mô hình.Nếu giấc ngủ bị xáo trộn, có nghĩa là thật khó để ngủ hoặc ngủ, nó có thể giúp ích nếu các hoạt động được giữ ở mức tối thiểu vào ngày hôm sau.Mặc dù điều này không phải lúc nào cũng có thể, việc lấy mọi thứ dễ dàng nhất có thể sẽ làm giảm căng thẳng bổ sung.Có thể hấp dẫn để ngủ trưa, nhưng nó sẽ không quá nửa giờ hoặc giấc ngủ có thể bị gián đoạn.Tập thể dục nên được thực hiện hơn hai giờ trước khi đi ngủ.Đôi khi một thói quen thư giãn cũng có thể giúp ích, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc nhấm nháp sữa ấm hoặc trà hoa cúc.Nhiệt độ nên được giữ mát nhưng không lạnh, và phòng nên tối càng tốt.Nếu giấc ngủ vẫn sẽ không đến, đôi khi thở sâu và thiền đôi khi có thể giúp ích.Nếu không, người ta nên đứng dậy khỏi giường và đọc hoặc xem tivi ở một phòng khác cho đến khi đủ mệt mỏi để ngủ.