Ano ang koneksyon sa pagitan ng cortisol at pagtulog?

Mayroong iba't ibang mga koneksyon sa pagitan ng cortisol at pagtulog.Ang ilang mga pag -aaral ay nagpakita na ang mga antas ng cortisol ay pinakamataas sa maagang umaga at bumaba sila nang malaki sa buong araw, na umaabot sa kanilang pinakamababang antas sa paligid ng 10 p.m .. Ipinapakita nito na ang katawan ay handa na para sa matahimik na pagtulog sa paligid ng oras na ito.Mayroon ding ugnayan sa pagitan ng cortisol at pag -agaw sa pagtulog.Kapag ang isang tao ay nawawala sa pagtulog ng isang magandang gabi, ang mga antas ng stress at cortisol ay tumaas, na humahantong sa mas maraming problema sa pagtulog.

Ang mga pag -aaral ay nagpahiwatig na ang pagtulog sa mga oras na ang mga antas ng cortisol ay pinakamababang nagbibigay ng pinaka -matahimik na pagtulog para sa buong pagpapasigla.Ang Cortisol ay kilala bilang ang stress hormone, kaya naka -link din ito sa siklo ng pagtulog sa dalawang iba pang mga paraan.Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng stress at sa gayon, mas mataas na antas ng cortisol.Totoo rin ang kabaligtaran.Ang mga mataas na antas ng stress ay maaaring humantong sa problema sa pagtulog, na kung saan ay magtataas ng mga antas ng stress.

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makatulong na labanan ang mapanirang pag -ikot ng paggawa ng cortisol at pag -agaw sa pagtulog.Magandang ideya na subukan at matulog habang ang mga antas ng cortisol ay mababa.Ito ay hahantong sa isang mas matahimik na pagtulog at makakatulong na mabawasan ang fog ng utak at stress sa buong araw.Ang isa ay maaari ring makisali sa mga aktibidad na nagpapagaan ng stress at makakatulong sa katawan na maghanda para matulog sa gabi.Halimbawa, ang ehersisyo, ay naglalabas ng "pakiramdam ng mabuti" na mga endorphin sa daloy ng dugo, na humahantong sa pagpapahinga.Ang labis na pagsisikap ay maaari ring payagan ang katawan na makaramdam ng pagod na sapat upang matulog sa oras.

Kung ang pag -agaw sa pagtulog ay ang sanhi ng pagsisimula ng stress, mayroong iba't ibang mga potensyal na sanhi.Ang ilang mga kondisyong medikal, mga karamdaman sa mood tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, at ang mataas na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog.Ang ilang mga gamot ay maaari ring sisihin.Sa mga kasong ito, ang pagkuha ng isang reseta ng reseta upang gamutin ang anumang mga pinagbabatayan na sanhi ay maaaring makatulong.Ang mga tabletas sa pagtulog ay isang pansamantalang solusyon lamang at hindi dapat gamitin nang regular.

Minsan ang mataas na antas ng cortisol at pagkagambala sa pagtulog ay hindi maiiwasan, ngunit may mga bagay na maaaring gawin upang hindi ito maging isang pattern.Kung nabalisa ang pagtulog, nangangahulugang mahirap makatulog o manatiling tulog, maaaring makatulong ito kung ang mga aktibidad ay pinananatiling minimum sa susunod na araw.Bagaman hindi ito laging posible, ang pagkuha ng mga bagay hangga't maaari ay mabawasan ang karagdagang stress.Maaaring makatutukso na matulog, ngunit hindi ito dapat na hindi hihigit sa kalahating oras o ang pagtulog ay maaaring magambala.

Ang ehersisyo ay dapat isagawa ng higit sa dalawang oras bago matulog.Minsan ang isang nakakarelaks na gawain ay maaari ring makatulong, tulad ng pagkuha ng isang mainit na paliguan o pagtulo ng mainit na gatas o tsaa ng chamomile.Ang temperatura ay dapat na panatilihing cool ngunit hindi malamig, at ang mga silid ay dapat na madilim hangga't maaari.Kung ang pagtulog ay hindi pa rin darating, ang malalim na paghinga at pagmumuni -muni ay maaaring makatulong kung minsan.Kung hindi, ang isa ay dapat bumangon mula sa kama at basahin o manood ng telebisyon sa ibang silid hanggang sa pagod na makatulog.