Apa hubungan antara kortisol dan tidur?

Ada berbagai koneksi antara kortisol dan tidur.Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol tertinggi di pagi hari dan mereka turun secara signifikan sepanjang hari, mencapai level terendah mereka sekitar pukul 10 malam .. Ini menunjukkan bahwa tubuh paling siap untuk tidur nyenyak di sekitar waktu ini.Ada juga korelasi antara kortisol dan kurang tidur.Ketika seseorang melewatkan tidur nyenyak, stres dan kadar kortisol naik, yang menyebabkan lebih banyak kesulitan tidur.

Studi telah mengindikasikan bahwa tidur selama jam -jam ketika kadar kortisol terendah memberikan tidur yang paling tenang untuk peremajaan penuh.Kortisol dikenal sebagai hormon stres, sehingga juga terkait dengan siklus tidur dengan dua cara lain.Kurang tidur dapat menyebabkan tingkat stres yang lebih tinggi dan dengan demikian, kadar kortisol yang lebih tinggi.Yang sebaliknya juga benar.Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kesulitan tidur, yang pada gilirannya meningkatkan tingkat stres lebih jauh.

Berbagai faktor dapat membantu memerangi produksi siklus kortisol dan kurang dapat dibawa.Ide yang bagus untuk mencoba dan tidur sementara kadar kortisol rendah.Ini akan menyebabkan tidur yang lebih nyenyak dan akan membantu mengurangi kabut otak dan stres sepanjang hari.Seseorang juga dapat terlibat dalam kegiatan yang mengurangi stres dan membantu tubuh bersiap -siap untuk tidur di malam hari.Olahraga, misalnya, melepaskan endorfin "merasa baik" ke dalam aliran darah, yang mengarah ke relaksasi.Aktivitas ekstra juga memungkinkan tubuh merasa cukup lelah untuk tidur tepat waktu.

Jika kurang tidur adalah penyebab stres untuk memulai, ada berbagai penyebab potensial.Kondisi medis tertentu, gangguan suasana hati seperti kecemasan dan depresi, dan konsumsi kafein yang tinggi semuanya dapat menyebabkan insomnia.Obat -obatan tertentu mungkin juga harus disalahkan.Dalam kasus ini, mengambil mediasi resep untuk mengobati penyebab mendasar dapat membantu.Pil tidur adalah solusi sementara saja dan tidak boleh digunakan secara rutin.

Kadang -kadang kadar kortisol dan gangguan tidur tidak bisa dihindari, tetapi ada hal -hal yang dapat dilakukan sehingga tidak menjadi pola.Jika tidur terganggu, artinya sulit untuk tertidur atau tetap tidur, mungkin membantu jika aktivitas dijaga seminimal mungkin pada hari berikutnya.Meskipun ini tidak selalu mungkin, mengambil hal -hal semudah mungkin akan mengurangi stres tambahan.Mungkin tergoda untuk tidur siang, tetapi seharusnya tidak lebih dari setengah jam atau tidur mungkin terganggu.

Olahraga harus dilakukan lebih dari dua jam sebelum tidur.Terkadang rutinitas santai juga dapat membantu, seperti mandi air panas atau menyeruput susu hangat atau teh chamomile.Suhu harus tetap dingin tetapi tidak dingin, dan kamar harus gelap mungkin.Jika tidur masih tidak akan datang, bernafas dalam dan meditasi terkadang dapat membantu.Jika tidak, seseorang harus bangun dari tempat tidur dan membaca atau menonton televisi di ruangan lain sampai cukup lelah untuk tidur.