Mi a kapcsolat a kortizol és az alvás között?

Különböző kapcsolatok léteznek a kortizol és az alvás között.Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kortizolszint kora reggel a legmagasabb, és a nap folyamán szignifikánsan csökkennek, és körülbelül 10 órakor elérik a legalacsonyabb szintet. Ez azt mutatja, hogy a test leginkább készen áll a pihentető alvásra ebben az időben.A kortizol és az alváshiány közötti összefüggés is van.Amikor egy jó éjszakai alvásból hiányzik, a stressz és a kortizol szintje felmegy, ami még több nehézséget okozhat.

A vizsgálatok azt mutatták, hogy az alvás azokban az órákban, amikor a kortizolszint a legalacsonyabb, a legkeményebb alvást nyújtja a teljes fiatalításhoz.A kortizolt stresszhormonnak nevezik, tehát két más módon is kapcsolódik az alvási ciklushoz.Az alváshiány magasabb stresszszinthez vezethet, és így magasabb kortizolszintet eredményezhet.Az ellenkezője is igaz.A magas stresszszint az alvás nehézségeihez vezethet, ami viszont tovább növeli a stressz szintet.

Különböző tényezők segíthetnek leküzdeni a kortizol pusztító ciklusának előállítását és az alvásmentességet.Jó ötlet, hogy megpróbáljunk aludni, miközben a kortizolszint alacsony.Ez nyugodtabb alváshoz vezet, és egész nap csökkenti az agyi köd és stressz csökkentését.Olyan tevékenységekben is részt vehet, amelyek enyhítik a stresszt és segítik a testet az esti alvásra való felkészülésben.A gyakorlat például a „jól érzés” endorfinokat engedi a véráramba, ami relaxációhoz vezet.Az extra erőfeszítés lehetővé teszi a test számára is, hogy elég fáradtnak érezze magát, hogy időben lefeküdjön.

Ha az alvásmentesség okozza a stressz kezdetét, akkor különféle potenciális okok merülnek fel.Bizonyos egészségügyi állapotok, hangulati rendellenességek, például szorongás és depresszió, valamint a magas koffeinfogyasztás mind álmatlansághoz vezethetnek.Bizonyos gyógyszerek is hibázhatnak.Ezekben az esetekben segíthet a vényköteles mediáció bevétele az esetleges okok kezelésére.Az altatók csak ideiglenes megoldás, és nem szabad rutinszerűen használni.

Időnként a kortizol magas szintje és az alvás zavara elkerülhetetlen, de vannak olyan dolgok, amelyeket meg lehet tenni, hogy ez ne váljon mintá.Ha az alvás zavart volt, vagyis nehéz volt elaludni, vagy elaludni, akkor segíthet, ha a tevékenységeket másnap minimálisra csökkentik.Noha ez nem mindig lehetséges, a dolgok lehető legkönnyebbé tétele csökkenti a további stresszt.Lehet, hogy csábító, hogy szunyókáljon, de nem lehet hosszabb, mint fél óra, vagy az alvás megszakadhat.

A testmozgást több mint két órával lefekvés előtt kell elvégezni.Időnként egy pihentető rutin is segíthet, például forró fürdõszedõ vagy meleg tej vagy kamilla tea kortyolgatása.A hőmérsékletet hűvösnek kell tartani, de nem hidegnek, és a szobáknak a lehető legsötétebbnek kell lenniük.Ha az alvás még mindig nem jön, a mély légzés és a meditáció néha segíthet.Ha nem, akkor fel kell emelkednie az ágyból, és el kell olvasnia vagy nézni a televíziót egy másik szobában, amíg elég fáradt ahhoz, hogy aludjon.