Ποια είναι η σχέση μεταξύ άσκησης και διάθεσης;

Για δεκαετίες, οι επιστήμονες έφεραν τη θετική σχέση μεταξύ άσκησης και διάθεσης.Η άσκηση φαίνεται να επηρεάζει τη διάθεση με διάφορους τρόπους, κυρίως από την απελευθέρωση των χημικών ουσιών, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, που διευκολύνουν τον πόνο και τα πνεύματα ανύψωσης.Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί θετική επίδραση στα επίπεδα των τεσσάρων βασικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση: επινεφρίνη, σεροτονίνη, ντοπαμίνη και ενδορφίνες.Επιπλέον, η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) στην περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου, η οποία διεγείρει τη δημιουργία νέων νευρώνων και την αποκατάσταση των κατεστραμμένων νευρώνων.Δεδομένου ότι οι μελέτες δείχνουν ότι ο ιππόκαμπος σε άτομα με κατάθλιψη μπορεί να είναι 15 % μικρότερο από το κανονικό, επιταχυνόμενη νευρογένεση μέσω BDNF που ενεργοποιείται από άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης.

Η επινεφρίνη είναι ο χημικός αγγελιοφόρος που είναι υπεύθυνος για την ανταπόκριση του Bodys ή της πτήσης σε κίνδυνο ή άγχος.Αυτή η χημική ουσία εξαντλείται υπό συνθήκες χρόνιου στρες, άγχους και λιμοκτονίας, που συχνά προκαλεί εξάντληση, ψυχική κόπωση και κατάθλιψη.Αν και η έντονη άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση της επινεφρίνης, η τακτική, μέτρια άσκηση με εναλλασσόμενο φως και έντονα επίπεδα άσκησης μειώνει τα επίπεδα της επινεφρίνης που κυκλοφορούν στην επινεφρίνη.Αυτό διευκολύνει την καλύτερη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο μεσολαβεί στην πέψη, τον ύπνο, την ανοσοαπόκριση και την επισκευή των ιστών του σώματος.Μειώνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία έχουν όλα τα ψυχολογικά ηρεμιστικά και ενεργοποιητικά αποτελέσματα, εξηγώντας μέρος της σχέσης μεταξύ άσκησης και διάθεσης.

Η σεροτονίνη είναι ο κύριος νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματα ευημερίας και ικανοποίησης.Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κατάθλιψη έχουν μειωθεί τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου και πολλά από τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα λειτουργούν με την ανύψωση των επιπέδων σεροτονίνης.Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης οδηγούν σε ευερεθιστότητα, κόπωση και νοοτροπία.Εκτός από την τόνωση της νευρογένεσης, το BDNF ενισχύει την παραγωγή και τη σηματοδότηση της σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά του αυξάνει την απελευθέρωση του BDNF.Αυτός ο συνεργιστικός κύκλος μπορεί να είναι ένα κρίσιμο συστατικό της σημαντικής συσχέτισης μεταξύ της άσκησης και της βελτίωσης της διάθεσης.

Η ντοπαμίνη βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τους κύκλους ξύπνησης και ύπνου.Μια ανισορροπία στη ντοπαμίνη διαταράσσει τα ηχητικά πρότυπα ύπνου, παράγοντας κόπωση.Το Jet Lag είναι ένα κοινό αποτέλεσμα της ανισορροπίας ντοπαμίνης που σχετίζεται με τα ταξίδια σε ζώνες χρόνου, κακή διατροφή ή λιμοκτονία, άγχος ή άγχος.Στον εγκέφαλο, τα επίπεδα ντοπαμίνης κυμαίνονται σε συγχρονισμό με επίπεδα σεροτονίνης.Δεδομένου ότι η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται επίσης, ειδικά σε απόκριση σε μέτρια ένταση, άσκηση μεγάλης διάρκειας, απεικονίζοντας περαιτέρω τη σύνδεση μεταξύ άσκησης και διάθεσης.

Οι ενδορφίνες, τα φυσικά παυσίπονα οπιούχων, μειώνουν τον σωματικό και πνευματικό πόνο και παράγουν μια μορφή ευφορίας.Αυτές οι χημικές ουσίες, οι οποίες απελευθερώνονται από την υπόφυση σε απάντηση στον πόνο ή το άγχος που σχετίζεται με την άσκηση, να αλληλεπιδρούν με τους ίδιους υποδοχείς με την ηρωίνη ή τη μορφίνη, να κόβουν τον πόνο και να δημιουργούν φυσικό υψηλό.Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενδορφίνες διαλύονται στον εγκέφαλο μέσα σε 30 λεπτά από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας και αυτή η εισροή αυξάνεται με τη συχνότητα άσκησης.Αν και οι ενδορφίνες μπορούν να έχουν εθιστικό αποτέλεσμα, όπως η νικοτίνη ή η μορφίνη, η καθυστέρηση 30 λεπτών στην ικανοποίηση που απαιτείται για να επιτευχθεί υψηλές μειώσεις των εθιστικών ιδιοτήτων της άσκησης.Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, το 15 % των Αμερικανών ασχολούνται τακτικά με μέτρια σωματική δραστηριότητα και βιώνουν τις ευφημικές επιδράσεις της άσκησης και της βελτίωσης της διάθεσης από τις ενδορφίνες.

Αν και κάθε είδους άσκηση παράγει βελτίωση της διάθεσης, ο τύπος άσκησης στον οποίο ένα άτομο εμπλέκεται κάνει σημαντική διαφορά στο αποτέλεσμα που έχει στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου.Εξαιρετικά έντονες δραστηριότητες, όπως σπριντ, ανύψωση βάρους και διάστημα TRAΕξόρυξη, αύξηση των επιπέδων επινεφρίνης.Από την άλλη πλευρά, η ποδηλασία, η λειτουργία μεγάλων αποστάσεων, η κολύμβηση και άλλες δραστηριότητες που απαιτούν μέτρια προσπάθεια σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους παράγουν μεγαλύτερο μέρισμα στις χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση.Οι οδοί που χρησιμοποιούνται επαναλαμβανόμενα στον εγκέφαλο γίνονται ισχυρότερες κάθε φορά που χρησιμοποιούνται, καθιστώντας τη νευροχημική ανταπόκριση στην άσκηση και την αντίστοιχη ανύψωση της διάθεσης πιο βαθιά με την πάροδο του χρόνου.