Ano ang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at kalooban?

Sa loob ng mga dekada, ang mga siyentipiko ay nag -tout ng positibong relasyon sa pagitan ng ehersisyo at kalooban.Ang ehersisyo ay lilitaw upang maimpluwensyahan ang kalooban sa maraming mga paraan, karamihan sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga kemikal, na tinatawag na mga neurotransmitters, na madali ang sakit at pag -angat ng mga espiritu.Ang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng isang positibong epekto sa mga antas ng apat na pangunahing kemikal sa utak na nakakaapekto sa mood: epinephrine, serotonin, dopamine, at mga endorphins.Bukod dito, pinasisigla ng ehersisyo ang pagpapakawala ng mga neurotrophic factor na nagmula sa utak (BDNF) sa rehiyon ng hippocampus ng utak, na pinasisigla ang henerasyon ng mga bagong neuron at pag-aayos ng mga nasirang neuron.Dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang hippocampus sa mga nalulumbay na indibidwal ay maaaring 15 porsyento na mas maliit kaysa sa normal, pinabilis na neurogenesis sa pamamagitan ng ehersisyo na naka-trigger ng BDNF ay maaaring makatulong upang gamutin ang klinikal na pagkalungkot.

Ang Epinephrine ay ang messenger ng kemikal na responsable para sa mga bodys fight o pagtugon sa flight sa panganib o stress.Ang kemikal na ito ay maubos sa ilalim ng mga kondisyon ng talamak na stress, pagkabalisa, at gutom, na madalas na gumagawa ng pagkapagod, pagkapagod sa kaisipan, at pagkalungkot.Bagaman ang matinding ehersisyo ay nagpapasigla sa pagpapakawala ng epinephrine, regular, katamtaman na ehersisyo na may alternating light at matinding antas ng pagsisikap na nagpapababa ng mga antas ng epinephrine.Pinapadali nito ang mas mahusay na pag -andar ng parasympathetic nervous system, na namamagitan sa panunaw, pagtulog, tugon ng immune, at pag -aayos ng mga tisyu ng katawan.Binabawasan din nito ang rate ng puso, presyon ng dugo, temperatura ng katawan, at mga antas ng cortisol, na ang lahat ay may isang sikolohikal na pagpapatahimik at nakapagpapalakas na epekto, na nagpapaliwanag ng bahagi ng link sa pagitan ng ehersisyo at kalooban.

Ang serotonin ay ang pangunahing neurotransmitter na responsable para sa damdamin ng pagiging maayos at kasiyahan.Ipinakita ng mga pag -aaral na ang mga taong nalulumbay ay nabawasan ang mga antas ng serotonin ng utak, at marami sa mga gamot na antidepressant ay gumagana sa pamamagitan ng pag -angat ng mga antas ng serotonin.Ang mga mababang antas ng serotonin ay humantong sa pagkamayamutin, pagkapagod, at pagkagalit.Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng neurogenesis, pinalalaki ng BDNF ang paggawa ng serotonin at pag -sign, na, sa pagliko, ay nagpapataas ng paglabas ng BDNF.Ang synergistic cycle na ito ay maaaring isang kritikal na sangkap ng makabuluhang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pagpapahusay ng mood.

Ang Dopamine ay tumutulong sa katawan upang ayusin ang mga nakakagising at natutulog na mga siklo.Ang isang kawalan ng timbang sa dopamine ay nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog ng tunog, na gumagawa ng pagkapagod.Ang jet lag ay isang pangkaraniwang resulta ng kawalan ng timbang ng dopamine na nauugnay sa paglalakbay sa mga time zone, hindi magandang diyeta o gutom, stress, o pagkabalisa.Sa utak, ang mga antas ng dopamine ay nagbabago sa pag -sync sa mga antas ng serotonin.Dahil ang pag-eehersisyo ay nakataas ang mga antas ng serotonin, ang mga antas ng dopamine ay tumaas din, lalo na bilang tugon sa katamtamang intensity, matagal na pag-eehersisyo, na higit na naglalarawan ng koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at kalooban.

endorphins, ang mga bodys natural opiate painkiller, binabawasan ang sakit sa pisikal at mental at gumawa ng isang anyo ng euphoria.Ang mga kemikal na ito, na pinakawalan ng pituitary gland bilang tugon sa sakit o stress na nauugnay sa ehersisyo, nakikipag -ugnay sa parehong mga receptor bilang heroin o morphine, pagputol ng sakit at pagbuo ng isang natural na mataas.Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga endorphins ay dumadaloy sa utak sa loob ng 30 minuto ng pagsisimula ng pisikal na aktibidad, at ang pag -agos na ito ay tumataas sa dalas ng ehersisyo.Bagaman ang mga endorphin ay maaaring magkaroon ng isang nakakahumaling na epekto, katulad ng nikotina o morphine, ang 30-minuto na pagkaantala sa kasiyahan na kinakailangan upang makamit ang isang mataas na nagpapababa sa nakakahumaling na mga katangian ng ehersisyo.Ayon sa maraming mga survey, ng halos 15 porsyento ng mga Amerikano na regular na nakikibahagi sa katamtamang pisikal na aktibidad at maranasan ang mga euphoric effects ng ehersisyo at pagpapahusay ng mood ng mga endorphin.

Bagaman ang anumang uri ng ehersisyo ay gumagawa ng pagpapahusay ng kalooban, ang uri ng ehersisyo kung saan ang isang tao ay nakikibahagi ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa epekto nito sa mga kemikal sa utak.Lubhang matinding aktibidad, tulad ng sprinting, weight lifting, at agwat ng trapaglalagay, dagdagan ang mga antas ng epinephrine.Sa kabilang banda, ang pagbibisikleta, pangmatagalang pagtakbo, paglangoy, at iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng katamtamang pagsisikap sa mas mahabang panahon ay gumagawa ng isang mas malaking dibidendo sa pagpapahusay ng mga kemikal sa utak.Ang mga landas na paulit -ulit na ginagamit sa utak ay nagiging mas malakas sa bawat oras na ginagamit ito, na ginagawa ang tugon ng neurochemical sa ehersisyo at kaukulang pagtaas ng mood na mas malalim sa paglipas ng panahon.