Mi a kapcsolat a testmozgás és a hangulat között?

A tudósok évtizedek óta kiemelték a testmozgás és a hangulat közötti pozitív kapcsolatot.Úgy tűnik, hogy a testmozgás többféle módon befolyásolja a hangulatot, főleg a neurotranszmitterek nevű vegyi anyagok felszabadulásával, amelyek enyhítik a fájdalmat és felemeli a szellemeket.A fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol a hangulatot befolyásoló négy kulcsfontosságú agyi vegyi anyag szintjére: epinefrin, szerotonin, dopamin és endorfinok.Ezenkívül a testmozgás serkenti az agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF) felszabadulását az agy hippokampusz régiójában, amely stimulálja az új neuronok előállítását és a sérült idegsejtek javítását.Mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a depressziós egyének hippokampusza 15 % -kal kisebb lehet, mint a normál, a testmozgás által kiváltott BDNF általi gyorsított neurogenezis segíthet a klinikai depresszió kezelésében.

Az epinefrin az a kémiai hírnök, aki felelős a Bodys küzdelméért vagy a veszélyre vagy a stresszre adott repülési reakcióért.Ez a vegyi anyag kimerül a krónikus stressz, szorongás és éhezés körülményei mellett, gyakran kimerültséget, mentális fáradtságot és depressziót okozva.Noha az intenzív testmozgás serkenti az epinefrin felszabadulását, a rendszeres, mérsékelt testmozgást váltakozó fény- és intenzív erőfeszítéssel csökkenti a keringő epinefrinszintet.Ez megkönnyíti a parasimpatikus idegrendszer jobb működését, amely közvetíti az emésztést, az alvást, az immunválaszot és a testszövetek javítását.Ezenkívül csökkenti a pulzusszámot, a vérnyomást, a testhőmérsékletet és a kortizolszintet, amelyek mindegyike pszichológiailag nyugtató és energizáló hatással van, magyarázva a testmozgás és a hangulat közötti kapcsolat egy részét.

A szerotonin a fő neurotranszmitter, amely felelős a jólét és az elégedettség érzéséért.A tanulmányok kimutatták, hogy a depressziós személyek csökkentették az agyi szerotoninszintet, és sok antidepresszáns gyógyszer a szerotoninszint emelésével működik.Az alacsony szerotoninszint ingerlékenységhez, fáradtsághoz és hangulatossághoz vezet.A neurogenezis stimulálása mellett a BDNF növeli a szerotonin termelést és a jelátvitelt, ami viszont fokozza a BDNF felszabadulását.Ez a szinergetikus ciklus kritikus eleme lehet a testmozgás és a hangulatjavítás közötti jelentős kapcsolatnak.

A dopamin segíti a testet az ébrenlét és az alvási ciklusok szabályozásában.A dopamin egyensúlyhiánya megzavarja a hangos alvási mintákat, fáradtságot okozva.A jet lag a dopamin -egyensúlyhiány általános eredménye, amely az időzónákban, a rossz étrendben vagy az éhezésben, a stresszben vagy a szorongással jár.Az agyban a dopaminszintek szinkronban ingadoznak a szerotoninszintekkel.Mivel a testmozgás növeli a szerotoninszintet, a dopaminszint is növekszik, különösen a mérsékelt intenzitásra, a hosszú távú testmozgásra reagálva, tovább szemlélve a testmozgás és a hangulat közötti kapcsolatot.

Az endorfinok, a Bodys természetes opiát fájdalomcsillapítók csökkentik a fizikai és mentális fájdalmat, és eufória formáját okozják.Ezek a vegyi anyagok, amelyeket az agyalapi mirigy felszabadít a testmozgáshoz kapcsolódó fájdalomra vagy stresszre adott válaszként, ugyanazokkal a receptorokkal kölcsönhatásba lép, mint a heroin vagy a morfin, csökkentve a fájdalmat és természetes magas színt generálva.A kutatások azt mutatják, hogy az endorfinok a testmozgás megkezdésétől számított 30 percen belül az agyba kerülnek, és ez a beáramlás a testmozgás gyakoriságával növekszik.Noha az endorfinek addiktív hatása lehet, hasonlóan a nikotinhoz vagy a morfinhoz, a kielégítés 30 perces késleltetése ahhoz szükséges, hogy a magas eléréshez csökkentse a testmozgás addiktív tulajdonságait.Számos felmérés szerint az amerikaiak mindössze 15 % -a rendszeresen mérsékelt fizikai aktivitást folytat, és az endorfinok által a testmozgás és a hangulatnövelés eufórikus hatásait tapasztalja meg.

Noha bármilyen testmozgás hangulati javítást eredményez, az a testmozgás, amelyben az ember bevonja, jelentős különbséget tesz az agyi vegyi anyagokra gyakorolt hatással.Nagyon intenzív tevékenységek, például sprint, súlyemelés és intervallum TRAnövelje az epinefrin szintjét.Másrészt a kerékpározás, a távolsági futás, az úszás és más tevékenységek, amelyek hosszabb ideig mérsékelt erőfeszítést igényelnek, nagyobb osztalékot eredményeznek a hangulatnövelő agyi vegyi anyagokban.Az agyban ismételten alkalmazott útvonalak minden egyes használatuk során erősebbé válnak, így a testmozgásra és a megfelelő hangulat -emelkedésre gyakorolt neurokémiai reakció idővel mélyebbé válik.