Mối quan hệ giữa tập thể dục và tâm trạng là gì?

Trong nhiều thập kỷ, các nhà khoa học đã chào mời mối quan hệ tích cực giữa tập thể dục và tâm trạng.Tập thể dục dường như ảnh hưởng đến tâm trạng theo nhiều cách, chủ yếu bằng cách giải phóng các hóa chất, được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, làm giảm đau và nâng cao tinh thần.Hoạt động thể chất tạo ra tác động tích cực đến mức độ của bốn hóa chất não quan trọng ảnh hưởng đến tâm trạng: epinephrine, serotonin, dopamine và endorphin.Hơn nữa, tập thể dục kích thích giải phóng yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) ở vùng đồi thị của não, kích thích việc tạo ra các tế bào thần kinh mới và sửa chữa các tế bào thần kinh bị tổn thương.Vì các nghiên cứu cho thấy vùng đồi thị ở những người bị trầm cảm có thể nhỏ hơn 15 % so với sự hình thành thần kinh bình thường, tăng tốc thông qua BDNF kích hoạt tập thể dục có thể giúp điều trị trầm cảm lâm sàng.Epinephrine là người đưa tin hóa học chịu trách nhiệm cho việc chiến đấu hoặc phản ứng bay đối với nguy hiểm hoặc căng thẳng.Hóa chất này trở nên cạn kiệt trong điều kiện căng thẳng mãn tính, lo lắng và đói, thường gây kiệt sức, mệt mỏi về tinh thần và trầm cảm.Mặc dù tập thể dục cường độ cao kích thích giải phóng epinephrine, tập thể dục thường xuyên, vừa phải với mức độ ánh sáng xen kẽ và cường độ cường độ giảm mức độ lưu hành ở mức epinephrine.Điều này tạo điều kiện cho chức năng tốt hơn của hệ thống thần kinh giao cảm, làm trung gian tiêu hóa, ngủ, đáp ứng miễn dịch và sửa chữa các mô cơ thể.Nó cũng làm giảm nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và nồng độ cortisol, tất cả đều có tác dụng làm dịu và tràn đầy tâm lý, giải thích một phần liên kết giữa tập thể dục và tâm trạng.

serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chính chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc và sự hài lòng.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trầm cảm đã giảm nồng độ serotonin não và nhiều loại thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách tăng nồng độ serotonin.Nồng độ serotonin thấp dẫn đến sự khó chịu, mệt mỏi và tâm trạng.Ngoài việc kích thích sự hình thành thần kinh, BDNF tăng cường sản xuất và tín hiệu serotonin, do đó, làm tăng sự giải phóng BDNF.Chu kỳ hiệp đồng này có thể là một thành phần quan trọng của mối liên hệ quan trọng giữa tập thể dục và tăng cường tâm trạng.Dopamine giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ thức dậy và ngủ.Một sự mất cân bằng trong dopamine phá vỡ các kiểu ngủ âm thanh, tạo ra sự mệt mỏi.Độ trễ của máy bay là kết quả phổ biến của sự mất cân bằng dopamine liên quan đến việc di chuyển qua các múi giờ, chế độ ăn uống kém hoặc đói, căng thẳng hoặc lo lắng.Trong não, nồng độ dopamine dao động đồng bộ với nồng độ serotonin.Kể từ khi tập thể dục tăng mức serotonin, nồng độ dopamine cũng tăng, đặc biệt là để đáp ứng với cường độ vừa phải, tập thể dục trong thời gian dài, minh họa thêm về mối liên hệ giữa tập thể dục và tâm trạng.Endorphin, thuốc giảm đau thuốc phiện tự nhiên Bodys, giảm đau thể chất và tinh thần và tạo ra một dạng hưng phấn.Những hóa chất này, được giải phóng bởi tuyến yên để đáp ứng với đau hoặc căng thẳng liên quan đến tập thể dục, tương tác với các thụ thể giống như heroin hoặc morphin, cắt giảm đau và tạo ra mức cao tự nhiên.Nghiên cứu cho thấy endorphin tràn vào não trong vòng 30 phút sau khi bắt đầu hoạt động thể chất và dòng chảy này tăng theo tần suất tập thể dục.Mặc dù endorphin có thể có tác dụng gây nghiện, giống như nicotine hoặc morphin, nhưng độ trễ 30 phút trong sự hài lòng cần thiết để đạt được mức độ cao của các phẩm chất gây nghiện.Theo một số cuộc khảo sát, chỉ có 15 phần trăm người Mỹ thường xuyên tham gia vào hoạt động thể chất vừa phải và trải nghiệm các hiệu ứng hưng phấn của việc tập thể dục và tăng cường tâm trạng bởi endorphin.

Mặc dù bất kỳ loại bài tập nào tạo ra sự tăng cường tâm trạng, loại bài tập trong đó một người tham gia tạo ra sự khác biệt đáng kể về tác động của nó đối với hóa chất não.Các hoạt động cao, chẳng hạn như chạy nước rút, nâng tạ và tra khoảng thời gianIning, tăng mức epinephrine.Mặt khác, đạp xe, chạy đường dài, bơi lội và các hoạt động khác đòi hỏi nỗ lực vừa phải trong thời gian dài hơn tạo ra cổ tức lớn hơn trong các hóa chất não tăng cường tâm trạng.Các con đường được sử dụng lặp đi lặp lại trong não trở nên mạnh hơn mỗi khi chúng được sử dụng, làm cho phản ứng hóa học thần kinh đối với tập thể dục và độ cao tâm trạng tương ứng sâu sắc hơn theo thời gian.