Apa hubungan antara olahraga dan suasana hati?

Selama beberapa dekade, para ilmuwan telah menggembar -gemborkan hubungan positif antara olahraga dan suasana hati.Olahraga tampaknya memengaruhi suasana hati dalam beberapa cara, sebagian besar dengan pelepasan bahan kimia, yang disebut neurotransmiter, yang meredakan rasa sakit dan mengangkat semangat.Aktivitas fisik menghasilkan efek positif pada tingkat empat bahan kimia otak utama yang memengaruhi suasana hati: epinefrin, serotonin, dopamin, dan endorfin.Selain itu, olahraga merangsang pelepasan faktor neurotrofik yang diturunkan dari otak (BDNF) di daerah hippocampus otak, yang merangsang generasi neuron baru dan perbaikan neuron yang rusak.Karena penelitian menunjukkan bahwa hippocampus pada individu yang mengalami depresi mungkin 15 persen lebih kecil dari biasanya, neurogenesis yang dipercepat melalui BDNF yang dipicu oleh latihan dapat membantu mengobati depresi klinis.

Epinefrin adalah kurir kimia yang bertanggung jawab atas pertarungan badan atau respons penerbangan terhadap bahaya atau stres.Bahan kimia ini menjadi terkuras dalam kondisi stres kronis, kecemasan, dan kelaparan, sering menghasilkan kelelahan, kelelahan mental, dan depresi.Meskipun latihan intens merangsang pelepasan epinefrin, olahraga reguler, moderat dengan tingkat cahaya bergantian dan aktivitas yang intens menurunkan kadar epinefrin yang bersirkulasi.Ini memfasilitasi fungsi yang lebih baik dari sistem saraf parasimpatis, yang memediasi pencernaan, tidur, respons imun, dan perbaikan jaringan tubuh.Ini juga mengurangi detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, dan kadar kortisol, yang semuanya memiliki efek yang menenangkan dan memberi energi secara psikologis, menjelaskan bagian dari hubungan antara olahraga dan suasana hati.

serotonin adalah neurotransmitter utama yang bertanggung jawab atas perasaan kesejahteraan dan kepuasan.Studi telah menunjukkan bahwa orang yang tertekan telah mengurangi kadar serotonin otak, dan banyak obat antidepresan bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin.Kadar serotonin yang rendah menyebabkan mudah marah, kelelahan, dan kemurungan.Selain merangsang neurogenesis, BDNF meningkatkan produksi dan pensinyalan serotonin, yang, pada gilirannya, meningkatkan pelepasan BDNF.Siklus sinergis ini mungkin merupakan komponen penting dari hubungan yang signifikan antara latihan dan peningkatan suasana hati.

Dopamin membantu tubuh untuk mengatur siklus bangun dan tidur.Ketidakseimbangan dalam dopamin mengganggu pola tidur nyenyak, menghasilkan kelelahan.Jet lag adalah hasil umum dari ketidakseimbangan dopamin yang terkait dengan perjalanan melintasi zona waktu, diet buruk atau kelaparan, stres, atau kecemasan.Di otak, kadar dopamin berfluktuasi dalam sinkronisasi dengan kadar serotonin.Karena olahraga meningkatkan kadar serotonin, kadar dopamin juga meningkat, terutama sebagai respons terhadap intensitas sedang, latihan berdurasi panjang, lebih lanjut menggambarkan hubungan antara olahraga dan suasana hati.

Endorfin, obat penghilang rasa sakit opiat alami, mengurangi rasa sakit fisik dan mental dan menghasilkan bentuk euforia.Bahan kimia ini, yang dilepaskan oleh kelenjar hipofisis sebagai respons terhadap rasa sakit atau stres yang terkait dengan olahraga, berinteraksi dengan reseptor yang sama dengan heroin atau morfin, memotong rasa sakit dan menghasilkan tinggi alami.Penelitian menunjukkan bahwa endorfin tumpah ke otak dalam waktu 30 menit setelah inisiasi aktivitas fisik, dan masuknya ini meningkat dengan frekuensi olahraga.Meskipun endorfin dapat memiliki efek adiktif, seperti nikotin atau morfin, keterlambatan 30 menit dalam kepuasan yang diperlukan untuk mencapai tinggi mengurangi kualitas latihan adiktif.Menurut beberapa survei, sedikitnya 15 persen orang Amerika secara teratur terlibat dalam aktivitas fisik sedang dan mengalami efek euforia dari olahraga dan peningkatan suasana hati oleh endorfin.

Meskipun segala jenis olahraga menghasilkan peningkatan suasana hati, jenis latihan di mana seseorang terlibat membuat perbedaan yang signifikan dalam efeknya terhadap bahan kimia otak.Aktivitas yang sangat intens, seperti sprinting, angkat berat, dan interval traIning, tingkatkan kadar epinefrin.Di sisi lain, bersepeda, lari jarak jauh, berenang, dan kegiatan lain yang membutuhkan upaya sedang selama periode waktu yang lebih lama menghasilkan dividen yang lebih besar dalam bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati.Jalur yang berulang -ulang digunakan di otak menjadi lebih kuat setiap kali mereka digunakan, membuat respons neurokimia untuk berolahraga dan peningkatan suasana hati yang sesuai lebih dalam dari waktu ke waktu.