Μπορώ να χρησιμοποιήσω μελατονίνη για αϋπνία;

Η χρήση της μελατονίνης για αϋπνία είναι καλά τεκμηριωμένη.Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα.Τα επίπεδα αυτής της ορμόνης κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και επηρεάζουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας.Η συμπλήρωση με μελατονίνη για αϋπνία αυξάνει την ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα, οδηγώντας σε υπνηλία.

Η μελατονίνη αναγνωρίζεται ως αποτελεσματική θεραπεία για αϋπνία και θεωρείται ιδιαίτερα ως συμπλήρωμα.Σε πολλές χώρες, είναι αδύνατο να αγοράσετε μελατονίνη χωρίς συνταγή.Στις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά, η μελατονίνη είναι διαθέσιμη στον πάγκο.Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μελατονίνη θεωρείται συμπλήρωμα διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι η ποιότητα του προϊόντος δεν ρυθμίζεται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων.Εάν σχεδιάζετε να συμπληρώσετε με μελατονίνη για αϋπνία, είναι σημαντικό να αγοράσετε από μια καθιερωμένη εταιρεία.

Το σώμα παράγει μελατονίνη σε διάφορες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του επιφανειακού αδένα, που βρίσκεται στον εγκέφαλο, στον αμφιβληστροειδή και στον γαστρεντερικό σωλήνα.Η μελατονίνη απαιτεί σκοτάδι για παραγωγή.Οποιοδήποτε φως, και ιδιαίτερα μπλε φως, μπορεί να παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης του σώματος.

Πριν αρχίσετε να συμπληρώνετε με μελατονίνη, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την παραγωγή του σώματός σας από την ορμόνη.Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της παραγωγής της μελατονίνης είναι ο ύπνος σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο.Ακόμη και το φως από ένα ψηφιακό ξυπνητήρι μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα.Για αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι, αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή εργάζεστε μπροστά στον υπολογιστή.Όλα αυτά τα πράγματα εκθέτουν το σώμα σας σε υψηλά επίπεδα μπλε φως.

Μετά από πειραματισμό με αυτά τα βήματα, μπορεί να αποφασίσετε ότι πρέπει να συμπληρώσετε με μελατονίνη για αϋπνία.Η μελατονίνη είναι ένα αποτελεσματικό και ασφαλές συμπλήρωμα.Οι παρενέργειες που αναφέρονται συνήθως συνήθως εμφανίζονται όταν οι άνθρωποι συμπληρώνονται σε υψηλές δόσεις.Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ναυτία, γκρίνια που παραμένει στο επόμενο πρωί, ευερεθιστότητα και ζωντανές εφιάλτες.Για τους ανθρώπους που έχουν υπάρχοντα προβλήματα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, η μελατονίνη μπορεί να εξαλείψει το πρόβλημα.

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι υψηλές δόσεις μελατονίνης για αϋπνία είναι πιο αποτελεσματικές από τις χαμηλές δόσεις.Τρεις χιλιοστόγραμμα, που παίρνουν 30 έως 90 λεπτά πριν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο, θα πρέπει να παρέχουν μια αποτελεσματική ανακούφιση από την αϋπνία.Για μερικούς ανθρώπους, η προσθήκη θεραπείας φωτός το πρωί αυξάνει την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης.Η μελατονίνη είναι μια εξαιρετικά θεωρημένη θεραπεία για άτομα που υποφέρουν από αϋπνία λόγω εργασίας, νυχτερινή εργασία και jet lag.Εάν η αϋπνία σας έχει κάποια άλλη αιτία, η μελατονίνη μπορεί να μην είναι εξίσου αποτελεσματική.