Maaari ba akong gumamit ng melatonin para sa hindi pagkakatulog?

Ang paggamit ng melatonin para sa hindi pagkakatulog ay maayos na na -dokumentado.Ang Melatonin ay isang hormone na natural na nangyayari sa katawan.Ang mga antas ng hormone na ito ay nagbabago sa buong araw, at nakakaapekto sa aming mga ritmo ng circadian.Ang pagdaragdag ng melatonin para sa hindi pagkakatulog ay nagdaragdag ng dami ng melatonin sa katawan, na humahantong sa pag -aantok.

Ang Melatonin ay kinikilala bilang isang epektibong paggamot para sa hindi pagkakatulog at lubos na itinuturing na isang suplemento.Sa maraming mga bansa, imposibleng bumili ng melatonin nang walang reseta.Sa Estados Unidos at Canada, ang melatonin ay magagamit sa counter.Sa Estados Unidos, ang melatonin ay itinuturing na suplemento sa pagdidiyeta, na nangangahulugang ang kalidad ng produkto ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration.Kung plano mong madagdagan sa melatonin para sa hindi pagkakatulog, mahalagang bilhin mula sa isang itinatag na kumpanya.

Ang katawan ay gumagawa ng melatonin sa ilang mga lugar ng katawan, kabilang ang pineal gland, na nasa utak, retina at gastrointestinal tract.Ang Melatonin ay nangangailangan ng kadiliman para sa paggawa.Ang anumang ilaw, at partikular na asul na ilaw, ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin ng katawan.

Bago ka magsimulang magdagdag ng melatonin, baka gusto mong subukang dagdagan ang paggawa ng iyong katawan ng hormone.Ang pinaka -epektibong paraan upang madagdagan ang paggawa ng melatonin ay sa pamamagitan ng pagtulog sa isang ganap na madilim na silid.Kahit na ang ilaw mula sa isang digital na orasan ng alarma ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin sa katawan.Sa loob ng maraming oras bago matulog, iwasan ang panonood ng telebisyon, paglalaro ng mga video game o nagtatrabaho sa harap ng computer.Ang lahat ng mga bagay na ito ay naglalantad ng iyong katawan sa mataas na antas ng asul na ilaw.

Matapos mag -eksperimento sa mga hakbang na ito, maaari kang magpasya na kailangan mong madagdagan sa melatonin para sa hindi pagkakatulog.Ang Melatonin ay isang epektibo at ligtas na suplemento.Ang mga side effects na pinaka -karaniwang naiulat na karaniwang nangyayari kapag ang mga tao ay nagdaragdag sa mataas na dosis.Kasama sa mga side effects na ito ang pananakit ng ulo, pagduduwal, pagkagalit na nagpapatuloy sa susunod na umaga, inis at matingkad na bangungot.Para sa mga taong may umiiral na mga isyu na may mababang presyon ng dugo, ang melatonin ay maaaring mapukaw ang problema.

Walang katibayan na ang mataas na dosis ng melatonin para sa hindi pagkakatulog ay mas epektibo kaysa sa mga mababang dosis.Tatlong milligrams, na kinuha ng 30 hanggang 90 minuto bago mo balak matulog, dapat magbigay ng isang epektibong kaluwagan mula sa hindi pagkakatulog.Para sa ilang mga tao, ang pagdaragdag ng light therapy sa umaga ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng melatonin.Ang Melatonin ay isang mataas na itinuturing na paggamot para sa mga taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog dahil sa shift work, night work at jet lag.Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay may ilang iba pang kadahilanan, ang melatonin ay maaaring hindi kasing epektibo.