Használhatom a melatonint álmatlansághoz?

A melatonin álmatlansághoz való használata jól dokumentált.A melatonin egy hormon, amely természetesen előfordul a testben.A hormon szintje egész nap ingadozik, és befolyásolja a cirkadián ritmusunkat.A melatoninnal való kiegészítés az álmatlanság miatt növeli a melatonin mennyiségét a testben, ami álmossághoz vezet.

A melatonint az álmatlanság hatékony kezeléseként elismerik, és kiegészítőként tekintik.Sok országban lehetetlen vény nélkül vásárolni melatonint.Az Egyesült Államokban és Kanadában a melatonin elérhető a pulton keresztül.Az Egyesült Államokban a melatonint étrend -kiegészítőnek tekintik, ami azt jelenti, hogy a termék minőségét nem az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség szabályozza.Ha azt tervezi, hogy kiegészíti a melatoninnal álmatlanságot, akkor fontos, hogy egy megalapozott társaságtól vásároljon.

A test melatonint termel a test több területén, beleértve a tobozmirigyet, amely az agyban, a retinában és a gyomor -bélrendszerben található.A melatonin sötétséghez szükséges a termeléshez.Bármely fény, és különösen a kék fény, megzavarhatja a test melatonin termelését.

Mielőtt elkezdené kiegészíteni a melatoninnal, érdemes megpróbálnia növelni a test hormon termelését.A melatonin termelésének növelésének leghatékonyabb módja az, ha egy teljesen sötét szobában alszik.Még a digitális ébresztőórából származó fény is megzavarhatja a melatonin termelését a testben.Néhány órán át lefekvés előtt kerülje el a televíziót, videojátékokat vagy a számítógép előtt dolgozik.Mindezek a dolgok magas szintű kék fénynek teszik ki a testét.

Ezekkel a lépésekkel való kísérletezés után dönthet úgy, hogy a melatoninnal kiegészítenie kell az álmatlanság érdekében.A melatonin hatékony és biztonságos kiegészítő.A leggyakrabban jelentett mellékhatások általában akkor fordulnak elő, amikor az emberek nagy adagokban kiegészítik.Ezek a mellékhatások magukban foglalják a fejfájást, az émelygést, a másnap reggelen belül fennmaradó morgást, ingerlékenységet és élénk rémálmokat.Azoknak az embereknek, akiknél az alacsony vérnyomással járó problémák vannak, a melatonin fellendülhet a problémával.

Nincs bizonyíték arra, hogy az álmatlanság nagy adagjai hatékonyabbak, mint az alacsony dózisok.Három milligrammnak, amelyet 30-90 perccel vettünk le, mielőtt lefeküdni szándékozik, hatékony megkönnyebbülést biztosíthat az álmatlanságtól.Néhány ember számára a fényterápia reggeli hozzáadása növeli a melatonin hatékonyságát.A melatonin nagyra becsült kezelés azoknak az embereknek, akik álmatlanságban szenvednek műszak, éjszakai munka és jet -késleltetés miatt.Ha az álmatlanságának valamilyen más oka van, akkor a melatonin nem lehet olyan hatékony.