Tôi có thể sử dụng melatonin cho chứng mất ngủ không?

Việc sử dụng melatonin cho chứng mất ngủ được ghi nhận tốt.Melatonin là một hormone xảy ra tự nhiên trong cơ thể.Mức độ của hormone này dao động trong suốt cả ngày, và ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng tôi.Bổ sung melatonin cho chứng mất ngủ làm tăng lượng melatonin trong cơ thể, dẫn đến buồn ngủ.Melatonin được công nhận là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ và được coi là bổ sung.Ở nhiều quốc gia, không thể mua melatonin mà không có đơn thuốc.Tại Hoa Kỳ và Canada, Melatonin có sẵn trên quầy.Ở Hoa Kỳ, melatonin được coi là một chất bổ sung chế độ ăn uống, điều đó có nghĩa là chất lượng của sản phẩm không được điều chỉnh bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm.Nếu bạn có kế hoạch bổ sung melatonin cho chứng mất ngủ, điều quan trọng là phải mua từ một công ty thành lập.Cơ thể tạo ra melatonin ở một số khu vực của cơ thể, bao gồm tuyến tùng, nằm trong não, võng mạc và đường tiêu hóa.Melatonin đòi hỏi bóng tối để sản xuất.Bất kỳ ánh sáng, và đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể cản trở việc sản xuất melatonin của cơ thể.Trước khi bạn bắt đầu bổ sung melatonin, bạn có thể muốn cố gắng tăng sản lượng hormone cơ thể của bạn.Cách hiệu quả nhất để tăng sản xuất melatonin là ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối.Ngay cả ánh sáng từ đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng có thể phá vỡ việc sản xuất melatonin trong cơ thể.Trong vài giờ trước khi đi ngủ, tránh xem tivi, chơi trò chơi điện tử hoặc làm việc trước máy tính.Tất cả những điều này cho thấy cơ thể của bạn với mức độ cao của ánh sáng xanh.Sau khi thử nghiệm các bước này, bạn có thể quyết định rằng bạn cần bổ sung melatonin cho chứng mất ngủ.Melatonin là một bổ sung hiệu quả và an toàn.Các tác dụng phụ được báo cáo phổ biến nhất thường xảy ra khi mọi người bổ sung với liều cao.Những tác dụng phụ này bao gồm đau đầu, buồn nôn, nóng bỏng vẫn tồn tại vào sáng hôm sau, khó chịu và những cơn ác mộng sống động.Đối với những người có vấn đề hiện có với huyết áp thấp, melatonin có thể làm giảm vấn đề.Không có bằng chứng cho thấy liều melatonin cao cho chứng mất ngủ có hiệu quả hơn so với liều thấp.Ba miligam, mất 30 đến 90 phút trước khi bạn có ý định đi ngủ, sẽ cung cấp một sự giảm đau hiệu quả khỏi chứng mất ngủ.Đối với một số người, việc bổ sung liệu pháp ánh sáng vào buổi sáng làm tăng hiệu quả của melatonin.Melatonin là một phương pháp điều trị được đánh giá cao cho những người bị mất ngủ do làm việc theo ca, công việc ban đêm và độ trễ phản lực.Nếu chứng mất ngủ của bạn có một số nguyên nhân khác, melatonin có thể không hiệu quả.