Bisakah saya menggunakan melatonin untuk insomnia?

Penggunaan melatonin untuk insomnia didokumentasikan dengan baik.Melatonin adalah hormon yang terjadi secara alami di dalam tubuh.Tingkat hormon ini berfluktuasi sepanjang hari, dan mempengaruhi ritme sirkadian kami.Tambahan dengan melatonin untuk insomnia meningkatkan jumlah melatonin dalam tubuh, yang mengarah ke kantuk.

melatonin diakui sebagai pengobatan yang efektif untuk insomnia dan sangat dianggap sebagai suplemen.Di banyak negara, tidak mungkin membeli melatonin tanpa resep.Di Amerika Serikat dan Kanada, melatonin tersedia di atas meja.Di Amerika Serikat, melatonin dianggap sebagai suplemen makanan, yang berarti bahwa kualitas produk tidak diatur oleh Food and Drug Administration.Jika Anda berencana untuk menambah melatonin untuk insomnia, penting untuk dibeli dari perusahaan yang sudah mapan.

Tubuh menghasilkan melatonin di beberapa area tubuh, termasuk kelenjar pineal, yang ada di otak, retina dan saluran pencernaan.Melatonin membutuhkan kegelapan untuk produksi.Cahaya apa pun, dan terutama cahaya biru, dapat mengganggu produksi melatonin tubuh.

Sebelum Anda mulai melengkapi dengan melatonin, Anda mungkin ingin mencoba meningkatkan produksi hormon tubuh Anda.Cara paling efektif untuk meningkatkan produksi melatonin adalah dengan tidur di ruangan yang benar -benar gelap.Bahkan cahaya dari jam alarm digital dapat mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh.Selama beberapa jam sebelum tidur, hindari menonton televisi, bermain video game atau bekerja di depan komputer.Semua hal ini memaparkan tubuh Anda ke tingkat cahaya biru yang tinggi.

Setelah bereksperimen dengan langkah -langkah ini, Anda dapat memutuskan bahwa Anda perlu menambah melatonin untuk insomnia.Melatonin adalah suplemen yang efektif dan aman.Efek samping yang paling sering dilaporkan biasanya terjadi ketika orang menambah dalam dosis tinggi.Efek samping ini termasuk sakit kepala, mual, grogi yang bertahan ke pagi berikutnya, mudah marah dan mimpi buruk yang jelas.Bagi orang yang memiliki masalah yang ada dengan tekanan darah rendah, melatonin dapat menjengkelkan masalah.

Tidak ada bukti bahwa melatonin dosis tinggi untuk insomnia lebih efektif daripada dosis rendah.Tiga miligram, diambil 30 hingga 90 menit sebelum Anda berniat tidur, harus memberikan bantuan yang efektif dari insomnia.Bagi sebagian orang, penambahan terapi cahaya di pagi hari meningkatkan efektivitas melatonin.Melatonin adalah pengobatan yang sangat dihormati bagi orang yang menderita insomnia karena pekerjaan shift, pekerjaan malam dan jet lag.Jika insomnia Anda memiliki penyebab lain, melatonin mungkin tidak efektif.