Πώς μπορώ να απαλλαγώ από μια μυϊκή κράμπα των ποδιών;

Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια μυϊκή κράμπα των ποδιών, επίσης συνήθως αναφέρεται ως άλογο Charley, μέσω της χρήσης πάγου, μασάζ και ανύψωσης του ποδιού σας.Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τις κράμπες των ποδιών σας να τεντώνουν ασκήσεις, αλλά αυτές οι ασκήσεις πρέπει να συνεχίζονται μόνο αν δεν σας προκαλέσουν αυξημένη δυσφορία.Εάν πάρετε μια κράμπα μυών στο πόδι τη νύχτα ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, ίσως μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο λαμβάνοντας μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.Σε περίπτωση που τα προβλήματά σας με κράμπες των ποδιών είναι χρόνια, ίσως θελήσετε να δείτε το γιατρό σας να καθορίσει την υποκείμενη αιτία των κράμπων.

Ο πάγος θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για κράμπες ποδιών.Ένας από τους λόγους για τους οποίους ο πάγος μπορεί να είναι τόσο χρήσιμος για την εξάλειψη του πόνου και του πρήξιμου από μια μυϊκή κράμπα των ποδιών είναι επειδή το κρύο μπορεί να συστέλλει τις φλέβες μέσα στο πόδι, γεγονός που θα μπορούσε να μειώσει τη ροή του αίματος και να μειώσει το πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή.Προσέξτε να μην εφαρμόζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας, επειδή υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστεί κρυοπαγίδα όταν ο πάγος παραμένει για πολύ καιρό.Πριν εφαρμόσετε τον πάγο στο πόδι σας, τυλίξτε το πόδι σας σε μια πετσέτα, έτσι ώστε ο πάγος να μην έρχεται άμεσα σε επαφή με αυτό.

Μασάζ είναι ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από μια μυϊκή κράμπα των ποδιών.Μπορείτε είτε να το κάνετε αυτό μόνοι σας είτε να πάρετε κάποιον για να σας βοηθήσει.Το μασάζ μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αμέσως μετά την άσκηση και ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα πόδια σας τακτικά μετά από άσκηση ή οποιοδήποτε άλλο είδος έντονης δραστηριότητας.Είναι πιθανό ότι τα κανονικά μασάζ ποδιών μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες στα πόδια, ειδικά εάν γίνονται μετά την άσκηση.

Η ανύψωση του ποδιού σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να απαλλαγείτε από τη μυϊκή κράμπα των ποδιών σας.Θα πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με το περιορισμένο πόδι σας ανυψωμένο σε ένα επίπεδο πάνω από την καρδιά σας.Κάνοντας αυτό θα προκαλέσει το αίμα στο πόδι σας να ρέει στην καρδιά σας, πράγμα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο στο πόδι σας.Εάν δεν το βρείτε πολύ οδυνηρό για να το κάνετε αυτό, θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας και να τεντώσετε προς τα εμπρός.Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αυτή η άσκηση τεντώματος βοηθά να απαλλαγούμε από τις κράμπες των μυών των ποδιών τους.

Εάν οι κράμπες των ποδιών είναι ένα τακτικό πρόβλημα για εσάς και φαίνεται ιδιαίτερα ενοχλητικό τη νύχτα, ίσως χρειαστεί να πάρετε περιστασιακά ανακουφιστές πόνου κατά την ώρα για ύπνο, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε.Λάβετε υπόψη ότι η τακτική χρήση των ανακουφιστών του πόνου δεν συνιστάται και οι χρόνιες κράμπες των ποδιών πρέπει να παρατηρηθούν από έναν γιατρό.Μερικές φορές οι κράμπες των ποδιών συμβαίνουν λόγω των ελλείψεων βιταμινών και ορυκτών ή μπορεί να είναι συμπτώματα άλλων προβλημάτων υγείας.Μην καθυστερείτε να παίρνετε τα συμπτώματά σας που αξιολογούνται από γιατρό εάν οι κράμπες συμβαίνουν συχνά.