Paano ko mapupuksa ang isang leg kalamnan cramp?

Maaari mong mapupuksa ang isang leg na kalamnan ng kalamnan, na karaniwang tinutukoy din bilang isang kabayo sa Charley, sa pamamagitan ng paggamit ng yelo, masahe, at taas ng iyong binti.Ang isa pang bagay na maaaring nais mong subukang tulungan ang iyong mga leg cramp ay ang mga pag -eehersisyo, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay dapat na ipagpatuloy lamang kung hindi ka nila nagiging sanhi ng anumang pagtaas ng kakulangan sa ginhawa.Kung nakakakuha ka ng isang kalamnan ng kalamnan ng kalamnan sa gabi habang sinusubukan mong matulog, maaari mong maibsan ang sakit sa pamamagitan ng pagkuha ng mga gamot na hindi steroid na anti-namumula.Kung sakaling ang iyong mga problema sa leg cramp ay talamak, maaaring gusto mong makita ang iyong doktor upang matukoy ang pinagbabatayan na sanhi ng mga cramp.

Ang yelo ay itinuturing na isa sa mga pinaka -kapaki -pakinabang na bagay na gagamitin para sa mga leg cramp.Ang isa sa mga kadahilanan kung bakit ang ICE ay maaaring maging kapaki -pakinabang para sa pag -alis ng sakit at pamamaga mula sa isang cramp ng kalamnan ng paa ay dahil ang malamig ay maaaring mapigilan ang mga ugat sa loob ng binti, na maaaring mabawasan ang daloy ng dugo at bawasan ang pamamaga sa apektadong lugar.Mag -ingat na huwag mag -aplay ng yelo nang direkta sa iyong balat, dahil may panganib na magyelo na nagaganap kapag ang yelo ay naiwan nang masyadong mahaba.Bago ilapat ang yelo sa iyong binti, balutin ang iyong binti sa isang tuwalya upang ang yelo ay hindi darating nang direkta sa pakikipag -ugnay dito.

Ang massage ay isa pang paraan upang mapupuksa ang isang leg kalamnan cramp.Maaari mo itong gawin sa iyong sarili o makakuha ng isang tao upang matulungan ka.Ang masahe ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na pagkatapos mag -ehersisyo, at baka gusto mong isaalang -alang ang pag -massage ng iyong mga binti nang regular pagkatapos ng ehersisyo o anumang iba pang uri ng masidhing aktibidad.Posible na ang regular na mga massage ng paa ay maaari ring makatulong upang maiwasan ang mga kalamnan ng cramp sa mga binti, lalo na kung tapos na ito pagkatapos mag -ehersisyo.Dapat kang magsinungaling sa iyong likuran gamit ang iyong cramped leg na nakataas sa isang antas sa itaas ng iyong puso.Ang paggawa nito ay magiging sanhi ng dugo sa iyong binti na dumaloy sa iyong puso, na dapat makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga sa iyong binti.Kung hindi mo ito masyadong nasasakit na gawin ito, maaari mo ring subukang umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo at umabot.Ang ilang mga tao ay nagsasabing ang pag -eehersisyo na ito ay nakakatulong na mapupuksa ang kanilang mga kalamnan ng kalamnan.

Kung ang mga leg cramp ay isang regular na problema para sa iyo at tila nakakagambala sa gabi, maaaring kailanganin mong paminsan -minsan na kumuha ng mga reliever ng sakit sa oras ng pagtulog upang makatulog ka.Tandaan na ang regular na paggamit ng mga reliever ng sakit ay hindi inirerekomenda, at ang talamak na mga cramp ng leg ay dapat makita ng isang doktor.Minsan ang mga leg cramp ay nangyayari dahil sa mga kakulangan sa bitamina at mineral, o maaaring sila ay mga sintomas ng iba pang mga problema sa kalusugan.Huwag antalahin ang pagkuha ng iyong mga sintomas na nasuri ng isang doktor kung ang mga cramp ay madalas na nagaganap.