Bagaimana saya bisa menyingkirkan kram otot kaki?

Anda dapat menyingkirkan kram otot kaki, juga biasanya disebut sebagai kuda Charley, melalui penggunaan es, pijat, dan ketinggian kaki Anda.Hal lain yang mungkin ingin Anda coba membantu kram kaki Anda adalah peregangan latihan, tetapi latihan ini harus dilanjutkan hanya jika mereka tidak menyebabkan Anda meningkatnya ketidaknyamanan.Jika Anda mendapatkan kram otot kaki di malam hari saat Anda mencoba untuk tidur, Anda mungkin bisa mengurangi rasa sakit dengan minum obat antiinflamasi non-steroid.Jika masalah Anda dengan kram kaki kronis, Anda mungkin ingin menemui dokter Anda untuk menentukan penyebab mendasar dari kram.

Ice dianggap sebagai salah satu hal paling membantu untuk digunakan untuk kram kaki.Salah satu alasan mengapa es mungkin sangat membantu untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan dari kram otot kaki adalah karena dingin dapat menyempitkan vena di dalam kaki, yang dapat mengurangi aliran darah dan mengurangi pembengkakan di daerah yang terkena.Berhati -hatilah untuk tidak mengoleskan es langsung ke kulit Anda, karena ada risiko radang dingin yang terjadi ketika es dibiarkan terlalu lama.Sebelum mengoleskan es ke kaki Anda, bungkus kaki Anda dengan handuk sehingga es tidak langsung bersentuhan dengannya.

Pijat adalah cara lain untuk menghilangkan kram otot kaki.Anda dapat melakukan ini sendiri atau meminta seseorang untuk membantu Anda.Pijat mungkin sangat membantu setelah berolahraga, dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan memijat kaki Anda secara teratur setelah berolahraga atau jenis aktivitas berat lainnya.Ada kemungkinan bahwa pijatan kaki biasa juga dapat membantu mencegah kram otot di kaki, terutama jika dilakukan setelah berolahraga.

Meninggikan kaki Anda mungkin juga berguna untuk menghilangkan kram otot kaki Anda.Anda harus berbaring telentang dengan kaki sempit yang ditinggikan ke tingkat di atas hati Anda.Melakukan hal ini akan menyebabkan darah di kaki Anda mengalir ke jantung Anda, yang seharusnya membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan di kaki Anda.Jika Anda tidak merasa terlalu menyakitkan untuk melakukannya, Anda juga bisa mencoba duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan meregangkan ke depan.Beberapa orang mengklaim latihan peregangan ini membantu menghilangkan kram otot kaki mereka.

Jika kram kaki adalah masalah rutin bagi Anda dan tampak sangat mengganggu di malam hari, Anda mungkin perlu sesekali mengambil penghilang rasa sakit pada waktu tidur sehingga Anda bisa tidur.Perlu diingat bahwa penggunaan penghilang rasa sakit secara teratur tidak dianjurkan, dan kram kaki kronis harus dilihat oleh dokter.Terkadang kram kaki terjadi karena kekurangan vitamin dan mineral, atau mereka mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan lainnya.Jangan menunda mendapatkan gejala Anda dievaluasi oleh dokter jika kram sering terjadi.