Làm thế nào tôi có thể thoát khỏi một con chuột rút cơ bắp?

Bạn có thể thoát khỏi một con chuột rút cơ bắp, cũng thường được gọi là một con ngựa Charley, thông qua việc sử dụng băng, massage và độ cao của chân bạn.Một điều khác mà bạn có thể muốn cố gắng giúp chuột rút chân là các bài tập kéo dài, nhưng những bài tập này chỉ nên được tiếp tục nếu chúng không gây ra bất kỳ sự khó chịu nào.Nếu bạn bị chuột rút cơ bắp vào ban đêm trong khi bạn đang cố gắng ngủ, bạn có thể giảm bớt cơn đau bằng cách dùng các loại thuốc chống viêm không steroid.Trong trường hợp các vấn đề của bạn với chuột rút chân là mãn tính, bạn có thể muốn gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản của chuột rút.

ICE được coi là một trong những thứ hữu ích nhất để sử dụng cho chuột rút chân.Một trong những lý do tại sao băng có thể rất hữu ích để loại bỏ đau và sưng do chuột rút cơ bắp là do lạnh có thể hạn chế các tĩnh mạch bên trong chân, có thể làm giảm lưu lượng máu và giảm sưng ở khu vực bị ảnh hưởng.Hãy cẩn thận để không áp dụng đá trực tiếp lên da của bạn, bởi vì có nguy cơ băng giá xảy ra khi băng được để quá lâu.Trước khi áp dụng đá vào chân của bạn, hãy quấn chân lên trong một chiếc khăn để băng không tiếp xúc trực tiếp với nó.Massage massage là một cách khác để thoát khỏi chứng chuột rút cơ chân.Bạn có thể tự mình làm điều này hoặc nhờ ai đó giúp bạn.Massage có thể đặc biệt hữu ích ngay sau khi tập thể dục và bạn có thể muốn xem xét mát xa chân thường xuyên sau khi tập thể dục hoặc bất kỳ loại hoạt động vất vả nào khác.Có thể là mát xa chân thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp ở chân, đặc biệt là nếu chúng được thực hiện sau khi tập thể dục.

Nâng cao chân của bạn cũng có thể hữu ích để loại bỏ chuột rút cơ bắp chân của bạn.Bạn nên nằm thẳng trên lưng với chân chật chội lên một mức trên trái tim của bạn.Làm điều này sẽ khiến máu ở chân bạn chảy vào tim, điều này sẽ giúp giảm đau và sưng ở chân.Nếu bạn không thấy quá đau đớn để làm như vậy, bạn cũng có thể cố gắng ngồi trên sàn với hai chân thẳng ra trước mặt và kéo dài về phía trước.Một số người cho rằng bài tập kéo dài này giúp thoát khỏi chứng chuột rút cơ chân.Nếu chuột rút chân là một vấn đề thường xuyên đối với bạn và có vẻ đặc biệt khó chịu vào ban đêm, bạn có thể cần phải thỉnh thoảng giảm đau khi đi ngủ để bạn có thể ngủ.Hãy nhớ rằng việc sử dụng thường xuyên các thuốc giảm đau không được khuyến khích và nên nhìn thấy chuột rút chân mãn tính về bác sĩ.Đôi khi chuột rút chân xảy ra do thiếu hụt vitamin và khoáng chất, hoặc chúng có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe khác.Đừng trì hoãn việc đánh giá các triệu chứng của bạn được đánh giá bởi bác sĩ nếu chuột rút xảy ra thường xuyên.