Πώς μπορώ να ανακουφίσω τα συμπτώματα PMS;

Τα συμπτώματα πριν από το εμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να διαφέρουν από ένα κομμάτι μικρής φούσκωμα και μια μέρα δάκρυ, σε σοβαρές κράμπες, πονοκεφάλους, κατακράτηση νερού και διάθεση για πολλές ημέρες.Είναι σημαντικό να διακρίνουμε PMS από προ-εμμορφική διαταραχή (PMDD), η οποία προκαλεί αυτά τα συμπτώματα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό και συνήθως παρεμβαίνει στην ικανότητα ενός ατόμου να λειτουργήσει.Η θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS είναι αρκετά διαφορετική από τη θεραπεία για το PMDD και αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί κυρίως στη θεραπεία του PMS και όχι στο PMDD. Μερικές γυναίκες είναι εύκολα σε θέση να ανακουφίσουν τα συμπτώματα PMS μέσω απλών αλλαγών στη διατροφή και την άσκηση.Για παράδειγμα, η καφεΐνη τείνει να μεταφράζεται σε τρυφερότητα του μαστού ακριβώς πριν από την περίοδο σας και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφεύγεται εάν αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα.Η έξοδος για καθημερινή άσκηση, ακόμη και μόνο 30 λεπτά με τα πόδια μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στις αλλαγές της διάθεσης, καθώς η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα.Η ντοπαμίνη βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης.

Η άσκηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων όπως η κράμπες.Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι οι περιόδους τους φαίνονται πολύ χειρότερες αν δεν κατάφεραν να ασκήσουν.Μπορεί επίσης να συντομεύσει τις περιόδους, αφού είναι όρθιος, και η άσκηση του εαυτού σας μπορεί να βοηθήσει τη μήτρα στις συσπάσεις που απαιτούνται για την αποβολή της επένδυσης της μήτρας που δημιουργεί κάθε μήνα.

Μια δίαιτα για να βοηθήσει την ανακούφιση του PMS θα πρέπει να είναι ένας πλούσιος σε σύνθετους υδατάνθρακες.Εάν είστε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερα υπερβολικά συμπτώματα.Μελέτες το 2006 υποδηλώνουν επίσης ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι εξαιρετικές επιλογές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων των μεταβολών της διάθεσης PMS, καθώς το ασβέστιο τείνει να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης.Η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπών, που περιέχεται συχνά σε τρόφιμα που μπορεί να επιθυμεί οι γυναίκες κατά τη διάρκεια των PM, μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα PMS.Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα αλκοόλ, το αλάτι και τα υψηλά τρόφιμα ζάχαρης.Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων την ημέρα αντί για τρία μεγάλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιθυμιών.

Η άλλη προσέγγιση για την ανακούφιση του PMS είναι μέσω αλλαγών τόσο στη διατροφή όσο και στην άσκηση, καθώς και μια ποικιλία φαρμάκων.Ορισμένα από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να είναι συγκεκριμένα συμπτώματα.Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους, ευαισθησία στο στήθος ή κράμπες, το καλύτερο φάρμακο πρώτης επιλογής είναι η ιβουπροφαίνη.Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να πάρετε ιβουπροφαίνη πριν ξεκινήσει η κράμπα, αφού είναι ευκολότερο να ελέγξετε τον πόνο πριν εμφανιστεί από ό, τι μετά.Για τις γυναίκες που δεν μπορούν να πάρουν ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη είναι η δεύτερη καλύτερη επιλογή αφού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.Η ακεταμινοφαίνη έρχεται στην τρίτη θέση, αλλά μπορεί να είναι επαρκής για την ανακούφιση των μικρών συμπτωμάτων.

Ένας άλλος τρόπος προσπάθειας να ανακουφίσει το PMS είναι μέσω της λήψης φαρμάκων με βάση τις ορμόνες, που συνήθως ονομάζονται χάπια ελέγχου των γεννήσεων.Αυτά συχνά σταματούν τα συμπτώματα της βαριάς αιμορραγίας και της κακής κράμπας.Μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν στην τερματισμό της διάθεσης και των πονοκεφάλων επίσης.Για μερικές γυναίκες, η λήψη του χάπι τους κάνει να αισθάνονται ότι τα PM τους είναι απλωμένα κατά τη διάρκεια του μήνα αντί να συμβαίνουν απλά για λίγες μέρες.Αν και η κράμπες μπορεί να φύγει, η κατακράτηση νερού, η διάθεση και οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι σταθεροί.

Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το πώς αντιδρά το σώμα σας σε διαφορετικές ορμόνες και τα διαφορετικά πλεονεκτήματα στις οποίες είναι διαθέσιμες ορμόνες.Οι γυναίκες που επιλέγουν αυτή τη διαδρομή θα πρέπει να δώσουν λίγους μήνες πριν λάβουν απόφαση, αφού οι παρενέργειες μπορούν να ηρεμήσουν.Η αλλαγή σε χάπια χαμηλότερης δόσης, ή μίνι χύτευσης μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά και να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS.Η λήψη του χαπιού θα πρέπει να συνδυάζεται με καθημερινή άσκηση και υγιεινή διατροφή.