Làm thế nào tôi có thể làm giảm các triệu chứng PM?

Các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể thay đổi từ một chút đầy hơi nhỏ và một ngày nước mắt, đến chuột rút nặng, đau đầu, giữ nước và tâm trạng trong nhiều ngày.Điều quan trọng là phải phân biệt PMS với rối loạn rối loạn chức năng tiền kinh nguyệt (PMDD), khiến các triệu chứng này ở mức độ lớn hơn nhiều và thường can thiệp vào khả năng hoạt động của một người.Điều trị để giảm các triệu chứng PMS khá khác so với điều trị PMDD và bài viết này sẽ tập trung chủ yếu vào việc điều trị PMS, chứ không phải PMDD.Ví dụ, caffeine có xu hướng chuyển sang đau vú ngay trước thời kỳ của bạn, và do đó nên tránh nếu đây là một triệu chứng phổ biến.Ra ngoài tập thể dục hàng ngày, thậm chí chỉ cần đi bộ 30 phút có thể giúp thay đổi tâm trạng đáng kể, vì tập thể dục làm tăng mức độ dopamine trong cơ thể.Dopamine giúp ổn định tâm trạng.Tập thể dục cũng có thể giúp giảm các triệu chứng như chuột rút.Nhiều phụ nữ thấy rằng thời kỳ của họ có vẻ tồi tệ hơn nhiều nếu họ có thể tập thể dục.Nó cũng có thể rút ngắn thời gian, vì đứng thẳng và tự mình có thể hỗ trợ tử cung trong các cơn co thắt cần thiết để trục xuất lớp niêm mạc tử cung tích tụ mỗi tháng.

Một chế độ ăn kiêng để giúp làm giảm PMS nên là một chất giàu carbohydrate phức tạp.Nếu bạn ăn kiêng low carb, bạn có thể thấy rằng bạn có các triệu chứng phóng đại hơn.Các nghiên cứu trong năm 2006 cũng cho rằng các sản phẩm sữa có thể là những lựa chọn tuyệt vời để làm giảm các triệu chứng PMS của thay đổi tâm trạng, vì canxi có xu hướng giúp ổn định tâm trạng.Giảm lượng chất béo bão hòa, thường có trong thực phẩm mà phụ nữ có thể thèm trong PMS, có thể làm giảm một số triệu chứng PMS.Bạn cũng nên tránh rượu, muối và thực phẩm đường cao.Ngoài ra, ăn một số bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì ba món lớn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.Cách tiếp cận khác để làm giảm PMS là thông qua những thay đổi trong cả chế độ ăn uống và tập thể dục, và một loạt các loại thuốc.Một số trong số này được thiết kế để có triệu chứng cụ thể.Ví dụ, nếu bạn đang giải quyết vấn đề đau đầu, đau vú hoặc chuột rút, thuốc lựa chọn tốt nhất, đầu tiên là ibuprofen.Nếu có thể, bạn nên dùng ibuprofen trước khi bắt đầu chuột rút, vì việc kiểm soát cơn đau dễ dàng hơn trước khi nó xảy ra so với sau.Đối với những phụ nữ không thể dùng ibuprofen, aspirin là lựa chọn tốt thứ hai vì nó có chất lượng chống viêm.Acetaminophen ở vị trí thứ ba nhưng có thể đủ để làm giảm các triệu chứng nhỏ. Một cách khác để cố gắng làm giảm PMS là thông qua việc dùng thuốc dựa trên hormone, thường được gọi là thuốc tránh thai.Những điều này thường xuyên ngăn chặn các triệu chứng chảy máu nặng và chuột rút xấu.Đôi khi họ có thể giúp chấm dứt tâm trạng và đau đầu quá.Đối với một số phụ nữ, uống thuốc làm cho họ cảm thấy như PMS của họ được trải ra trong tháng thay vì chỉ đơn giản là xảy ra trong vài ngày.Mặc dù chuột rút có thể biến mất, việc giữ nước, tâm trạng và đau đầu có thể không đổi.Điều này thực sự phụ thuộc vào cách cơ thể bạn phản ứng với các hormone khác nhau và các điểm mạnh khác nhau trong đó hormone có sẵn.Phụ nữ chọn tuyến đường này nên cho nó một vài tháng trước khi đưa ra quyết định, vì tác dụng phụ có thể bình tĩnh.Thay đổi thành thuốc liều thấp hơn, hoặc thuốc nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt và giúp giảm các triệu chứng PMS.Uống thuốc vẫn nên được kết hợp với tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn uống lành mạnh.