Hogyan enyhíthetem a PMS tüneteit?
A menstruációs szindróma (PMS) tünetei egy kis puffadástól és a könnyesség napjától, a súlyos görcsökig, a fejfájásig, a vízmegtartásig és a hangulattól kezdve változhatnak.Fontos, hogy megkülönböztesse a PMS-t a menstruáció előtti diszmorf rendellenességektől (PMDD), ami ezeket a tüneteket sokkal nagyobb mértékben okozza, és általában zavarja az ember működési képességét.A PMS -tünetek enyhítésére szolgáló kezelés meglehetősen különbözik a PMDD kezelésétől, és ez a cikk elsősorban a PMS kezelésére összpontosít, és nem a PMDD -re.Például a koffein hajlamos arra, hogy közvetlenül az Ön korszakát megelőzően emlőképességet fordítson, és ezért kerülni kell, ha ez egy általános tünet.A napi testmozgáshoz való kijutás, akár csak egy 30 perces séta is, jelentősen segíthet a hangulatváltozásokban, mivel a testmozgás növeli a dopaminszintet a testben.A dopamin segít stabilizálni a hangulatot.
A testmozgás emellett elősegítheti a tünetek csökkentését, például a görcsöt.Sok nő úgy találja, hogy az időszakuk sokkal rosszabbnak tűnik, ha nem tudtak edzeni.Rövidítheti az időtartamokat is, mivel egyenesen áll, és önmaga gyakorlása elősegítheti a méhet a havonta felhalmozódó méhbélés kiürítéséhez szükséges összehúzódásokban.
A PMS enyhítésére szolgáló étrendnek egy komplex szénhidrátokban gazdagnak kell lennie.Ha alacsony szénhidráttartalmú étrend, akkor előfordulhat, hogy túlzott tünetei vannak.A 2006 -os tanulmányok azt is sugallják, hogy a tejtermékek kiváló választás lehetnek a hangulatváltozások PMS -tüneteinek enyhítésére, mivel a kalcium hajlamos a hangulat stabilizálására.A telített zsírok bevitelének csökkentése, amelyek gyakran az élelmiszerekben vannak, a nők vágyakozhatnak a PMS során, enyhíthetik a PMS tüneteit.Kerülje az alkoholt, a sót és a magas cukor ételeket is.Ezenkívül a napi több apró étel fogyasztása három nagy helyett segíthet csökkenteni a vágyat.
A PMS enyhítésének másik megközelítése mind az étrend, mind a testmozgás, valamint a különféle gyógyszerek változásai révén.Ezek közül néhány úgy van kialakítva, hogy tünet -specifikus legyen.Például, ha fejfájással, mell érzékenységével vagy görcsével foglalkozik, akkor a legjobb, első választott gyógyszer az ibuprofen.Ha lehetséges, a görcsök megkezdése előtt vegyen be ibuprofént, mivel a fájdalom könnyebb ellenőrizni, mielőtt az utána bekövetkezik.Azoknak a nőknek, akik nem tudnak ibuprofént szedni, az aszpirin a második legjobb választás, mivel gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.Az acetaminofen a harmadik helyen érkezik, de megfelelő lehet a kisebb tünetek enyhítésére.
A PMS enyhítésének egy másik módja a hormon alapú gyógyszerek szedése, amelyet általában fogamzásgátló tablettáknak hívnak.Ezek gyakran megállítják a nehéz vérzés és a rossz görcsös tüneteket.Időnként segíthetnek a hangulat és a fejfájás megszüntetésében is.Egyes nők számára a tabletta szedése miatt úgy érzi, hogy a PM -ek eloszlanak a hónap folyamán, ahelyett, hogy néhány napig egyszerűen előfordulnának.Noha a görcsök eltűnhetnek, a víz visszatartása, a hangulat és a fejfájás állandó lehet.
Ez valóban attól függ, hogy a test hogyan reagál a különböző hormonokra, és a különböző erősségeket, amelyekben a hormonok rendelkezésre állnak.A nőknek, akik ezt az utat választják, néhány hónappal a döntés meghozatala előtt meg kell adniuk, mivel a mellékhatások megnyugodhatnak.Az alacsonyabb dózisú tablettákra vagy a mini-tablettákra váltás szintén változtathat, és segíthet enyhíteni a PMS tüneteit.A tabletta szedését továbbra is kombinálni kell a napi testmozgással és az egészséges táplálkozással.