Paano ko mapapawi ang mga sintomas ng PMS?

Ang mga sintomas ng Pre-Menstrual Syndrome (PMS) ay maaaring mag-iba mula sa kaunting menor de edad na pagdurugo at isang araw ng pagkabagot, sa malubhang cramping, sakit ng ulo, pagpapanatili ng tubig, at pagiging mapalad sa loob ng maraming araw.Mahalaga na makilala ang mga PM mula sa pre-menstrual dysmorphic disorder (PMDD), na nagiging sanhi ng mga sintomas na ito sa mas mataas na antas at karaniwang nakakasagabal sa kakayahan ng isang tao na gumana.Ang paggamot upang maibsan ang mga sintomas ng PMS ay naiiba kaysa sa paggamot para sa PMDD, at ang artikulong ito ay tututok lalo na sa paggamot ng PMS, at hindi PMDD.

Ang ilang mga kababaihan ay madaling mapawi ang mga sintomas ng PMS sa pamamagitan ng mga simpleng pagbabago sa diyeta at ehersisyo.Halimbawa, ang caffeine ay may posibilidad na isalin sa lambing ng dibdib bago ang iyong panahon, at samakatuwid ay dapat iwasan kung ito ay isang pangkaraniwang sintomas.Ang paglabas para sa pang-araw-araw na ehersisyo, kahit na isang 30-minutong lakad ay maaaring makabuluhang makakatulong sa mga pagbabago sa mood, dahil ang pag-eehersisyo ay nagtaas ng mga antas ng dopamine sa katawan.Tumutulong ang Dopamine upang patatagin ang kalooban.

Ang ehersisyo ay maaaring karagdagan na makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas tulad ng cramping.Maraming kababaihan ang nalaman na ang kanilang mga panahon ay tila mas masahol pa kung hindi sila nag -ehersisyo.Maaari rin itong paikliin ang mga panahon, dahil ang pagiging patayo, at ang pagsasagawa ng iyong sarili ay maaaring makatulong sa matris sa mga pagkontrata na kinakailangan upang paalisin ang lining ng may isang ina na bumubuo bawat buwan.

Ang isang diyeta upang makatulong na mapawi ang mga PM ay dapat na isang mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat.Kung ikaw ay mababa ang pagdidiyeta ng karot, maaari mong makita na mayroon kang higit na labis na mga sintomas.Iminumungkahi din ng mga pag -aaral noong 2006 na ang mga produktong gatas ay maaaring mahusay na mga pagpipilian upang mapawi ang mga sintomas ng PMS ng mga pagbabago sa mood, dahil ang calcium ay may posibilidad na makatulong na patatagin ang kalooban.Ang pagbabawas ng paggamit ng mga puspos na taba, na madalas na nakapaloob sa mga pagkaing kababaihan ay maaaring magnanasa sa panahon ng PMS, ay maaaring mapawi ang ilang mga sintomas ng PMS.Dapat mo ring iwasan ang alkohol, asin, at mataas na asukal na pagkain.Bilang karagdagan, ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong malalaki ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa.

Ang iba pang diskarte upang mapawi ang mga PM ay sa pamamagitan ng mga pagbabago sa parehong diyeta at ehersisyo, at iba't ibang mga gamot.Ang ilan sa mga ito ay idinisenyo upang maging tiyak na sintomas.Halimbawa kung tinutugunan mo ang sakit ng ulo, lambing ng dibdib o cramping, ang pinakamahusay, unang pagpipilian na gamot ay ibuprofen.Kung maaari kang kumuha ng ibuprofen bago magsimula ang cramping, dahil mas madaling kontrolin ang sakit bago ito mangyari kaysa pagkatapos.Para sa mga kababaihan na hindi maaaring kumuha ng ibuprofen, ang aspirin ay ang pangalawang pinakamahusay na pagpipilian dahil mayroon itong mga anti-namumula na katangian.Ang Acetaminophen ay dumating sa ikatlong lugar ngunit maaaring maging sapat upang mapawi ang mga menor de edad na sintomas.Ang mga ito ay madalas na huminto sa mga sintomas ng mabibigat na pagdurugo at masamang cramping.Minsan maaari silang makatulong upang wakasan ang pagiging mapuspos at pananakit ng ulo din.Para sa ilang mga kababaihan, ang pagkuha ng tableta ay nakakaramdam sa kanila na ang kanilang mga PM ay kumalat sa buwan sa halip na maganap lamang ng ilang araw.Kahit na ang cramping ay maaaring mawala, ang pagpapanatili ng tubig, pagkabagot, at pananakit ng ulo ay maaaring pare -pareho.

Ito ay talagang nakasalalay sa kung paano ang reaksyon ng iyong katawan sa iba't ibang mga hormone, at ang iba't ibang mga lakas kung saan magagamit ang mga hormone.Ang mga kababaihan na pumili ng ruta na ito ay dapat bigyan ito ng ilang buwan bago gumawa ng desisyon, dahil ang mga epekto ay maaaring huminahon.Ang pagbabago sa mas mababang mga tabletas ng dosis, o mga mini-pill ay maaari ring gumawa ng pagkakaiba at makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng PMS.Ang pagkuha ng tableta ay dapat pa ring pagsamahin sa pang -araw -araw na ehersisyo at malusog na diyeta.