Bagaimana cara meringankan gejala PMS?

Gejala Gejala sindrom pra-menstruasi (PMS) dapat bervariasi dari sedikit kembung kecil dan satu hari air mata, hingga kram parah, sakit kepala, retensi air, dan kemurungan selama berhari-hari.Penting untuk membedakan PMS dari gangguan dismorfik pra-menstruasi (PMDD), yang menyebabkan gejala-gejala ini pada tingkat yang jauh lebih besar dan biasanya mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi.Pengobatan untuk meringankan gejala PMS sangat berbeda dari pengobatan untuk PMDD, dan artikel ini akan fokus terutama pada pengobatan PMS, dan bukan PMDD.

Beberapa wanita dengan mudah dapat meredakan gejala PMS melalui perubahan sederhana dalam diet dan olahraga.Misalnya, kafein cenderung diterjemahkan menjadi nyeri payudara tepat sebelum menstruasi, dan karenanya harus dihindari jika ini adalah gejala umum.Keluar untuk latihan sehari-hari, bahkan hanya 30 menit berjalan kaki dapat secara signifikan membantu perubahan suasana hati, karena olahraga meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh.Dopamin membantu menstabilkan suasana hati.

Olahraga juga dapat membantu mengurangi gejala seperti kram.Banyak wanita menemukan bahwa menstruasi mereka tampak jauh lebih buruk jika mereka belum bisa berolahraga.Ini juga dapat memperpendek periode, karena tegak, dan mengerahkan diri dapat membantu rahim dalam kontraksi yang diperlukan untuk mengeluarkan lapisan rahim yang menumpuk setiap bulan.

Diet untuk membantu meringankan PM harus menjadi salah satu karbohidrat kompleks.Jika Anda diet rendah karbohidrat, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki gejala yang lebih berlebihan.Studi pada tahun 2006 juga menunjukkan bahwa produk susu mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk meredakan gejala PMS dari perubahan suasana hati, karena kalsium cenderung membantu menstabilkan suasana hati.Mengurangi asupan lemak jenuh, yang sering terkandung dalam makanan yang mungkin didambakan wanita selama PMS, dapat meredakan beberapa gejala PMS.Anda juga harus menghindari alkohol, garam, dan makanan gula yang tinggi.Selain itu, makan beberapa makanan kecil sehari, bukan tiga yang besar dapat membantu mengurangi keinginan.

Pendekatan lain untuk meringankan PM adalah melalui perubahan dalam diet dan olahraga, dan berbagai obat.Beberapa di antaranya dirancang untuk menjadi spesifik gejala.Misalnya jika Anda mengatasi sakit kepala, nyeri payudara atau kram, obat pilihan pertama, adalah ibuprofen.Jika memungkinkan Anda harus mengambil ibuprofen sebelum kram dimulai, karena lebih mudah untuk mengendalikan rasa sakit sebelum terjadi daripada setelahnya.Bagi wanita yang tidak dapat menggunakan ibuprofen, aspirin adalah pilihan terbaik kedua karena memiliki kualitas anti-inflamasi.Acetaminophen berada di tempat ketiga tetapi mungkin memadai untuk meredakan gejala kecil.

Cara lain untuk mencoba meringankan PM adalah melalui minum obat berbasis hormon, biasanya disebut pil KB.Ini sering menghentikan gejala pendarahan berat dan kram yang buruk.Terkadang mereka dapat membantu mengakhiri kemurungan dan sakit kepala juga.Bagi sebagian wanita, minum pil membuat mereka merasa seperti PM mereka tersebar selama sebulan alih -alih hanya terjadi selama beberapa hari.Meskipun kram mungkin hilang, retensi air, kemurungan, dan sakit kepala mungkin konstan.

Ini benar -benar tergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap hormon yang berbeda, dan kekuatan yang berbeda di mana hormon tersedia.Wanita yang memilih rute ini harus memberikannya beberapa bulan sebelum membuat keputusan, karena efek samping dapat tenang.Mengubah ke pil dosis yang lebih rendah, atau pil mini juga dapat membuat perbedaan dan membantu meringankan gejala PMS.Minum pil harus tetap dikombinasikan dengan olahraga sehari -hari dan diet sehat.