Πώς μπορώ να σταματήσω το ροχαλητό;

Η λαϊκή κουλτούρα είναι γνωστή για τη θεραπεία του ροχαλητού ως λίγο περισσότερο από ένα πρόβλημα γελοιογραφίας, ίσως πιο ενοχλητικό για τους μη σέρβις από οτιδήποτε άλλο.Αλλά οι σωρευτικές επιδράσεις του σοβαρού ροχαλητού μπορεί να είναι πράγματι σοβαρές.Οι snorers μπορούν να δημιουργήσουν ακούσια ένταση μεταξύ τους και των συζύγων τους που έχουν στερηθεί από τον ύπνο τους.Το ροχαλητό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι πιο σοβαρών συνθηκών, όπως η άπνοια ύπνου, το αποκλίνον διάφραγμα (χόνδρος που διαιρεί τα ρουθούνια) ή φλεγμονώδεις αμυγδαλές.Πολλοί ειδικοί ύπνου συνδέουν το υπερβολικό ροχαλητό με την παχυσαρκία, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλά ιατρικά και κοινωνικά προβλήματα.

Η αυτοδιάγνωση του ροχαλητού μπορεί να είναι δύσκολη.Οι περισσότεροι snorers δεν γνωρίζουν τις ενέργειές τους κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε άλλοι μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα άμεσα και διακριτικά.Μόλις ένα σμάλτο αντιληφθεί την κατάσταση, θα πρέπει να πέσει πάνω του για να βρει μια λειτουργική θεραπεία.

Μια θεραπεία για ροχαλητό είναι να αλλάξει θέσεις ύπνου.Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας αποκλειστικά, η γλώσσα σας μπορεί να εμποδίσει μερικώς τον αεραγωγό σας και να προκαλέσει μια μορφή ροχαλητού.Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στο στομάχι σας για λίγες μέρες για να δείτε αν το ροχαλητό σας μειώνεται ή εξαλείφεται.Εάν δεν μπορείτε απολύτως να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας, μια κλινική ύπνου μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει μια συσκευή που χρησιμοποιείται από ασθενείς με άπνοια ύπνου.Μια μάσκα προσώπου τοποθετείται πάνω από το στόμα και τη μύτη ως μια ήπια αλλά σταθερή παροχή αέρα διατηρεί τον αεραγωγό ανοιχτό.Εάν η βασική αιτία του ροχαλητού σας είναι ένα ακούσιο κλείσιμο του λαιμού και του μαλακού ουρανίσκου σας, ένα σπρέι λίπανσης μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο πίσω μέρος του στόματός σας λίγο πριν τον ύπνο.Η ολισθηρή φύση του ψεκασμού θα πρέπει να αποτρέψει τυχόν δυσάρεστες θορύβους από την τριβή.Άλλοι βρίσκουν ανακούφιση από τη χρήση συγκολλητικών αναπνευστικών λωρίδων.Κάποιο ροχαλητό είναι αιτίες από περιορισμένα ρινικά περάσματα, έτσι ώστε αυτές οι εξωτερικές λωρίδες να κρατούν απαλά τα ρουθούνια ανοιχτά κατά τη διάρκεια του ύπνου. "Επειδή υπάρχει σύνδεση μεταξύ υπερβολικού βάρους και υπερβολικού ροχαλητού, μια λύση μπορεί να είναι να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής και της άσκησης.Ακόμη και αν φτάσετε σε ένα ιδανικό μέγεθος φαίνεται αδύνατο, η απώλεια μόλις 10 έως 20 τοις εκατό του τρέχοντος σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα του ροχαλητού., συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο ειδικό ύπνου.Η παρατήρηση της διανυκτέρευσης και η διεξοδική ιατρική εξέταση μπορεί να χρειαστεί να βρείτε τη βασική αιτία της κατάστασής σας.Πολλοί snorers στην πραγματικότητα υποφέρουν από άπνοια ύπνου, ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα που αναγκάζει το σώμα να ξυπνήσει εκατοντάδες φορές τη νύχτα.Εάν το μοτίβο ροχαλητού σας αποτελείται από μια εκτεταμένη σιωπή, ακολουθούμενη από μια πολύ δυνατή έκπληξη για αέρα, μπορεί να έχετε μια μορφή άπνοιας στον ύπνο.Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αρκετές άλλες ψυχικές και σωματικές καταστάσεις, οπότε αναζητήστε αμέσως θεραπεία.