Bagaimana cara berhenti mendengkur?

Budaya populer telah diketahui memperlakukan mendengkur sesedikit lebih dari masalah kartun, mungkin lebih menjengkelkan bagi non-superferer daripada yang lainnya.Tetapi efek kumulatif dari mendengkur parah memang bisa serius.Snorers secara tidak sengaja dapat menciptakan ketegangan antara mereka dan pasangan mereka yang kurang tidur.Mendengkur juga mungkin merupakan tanda kondisi yang lebih serius seperti apnea tidur, septum yang menyimpang (tulang rawan membagi lubang hidung) atau amandel yang meradang.Banyak spesialis tidur menghubungkan mendengkur berlebihan dengan obesitas, yang juga dapat menyebabkan sejumlah masalah medis dan sosial.

Diagnosis diri sendiri dari mendengkur bisa rumit.Sebagian besar pendaki tidak menyadari tindakan mereka selama tidur, sehingga orang lain mungkin harus mengatasi masalah secara langsung dan bijaksana.Begitu seorang mendengkur menyadari kondisi tersebut, itu harus jatuh padanya untuk menemukan obat yang bisa diterapkan.

Salah satu perawatan untuk mendengkur adalah mengubah posisi tidur.Jika Anda tidur di punggung secara eksklusif, lidah Anda sebagian dapat memblokir jalan napas Anda dan menyebabkan bentuk mendengkur.Cobalah tidur di sisi atau perut Anda selama beberapa hari untuk melihat apakah mendengkur Anda berkurang atau dihilangkan.Jika Anda benar -benar tidak dapat mengubah posisi tidur Anda, klinik tidur mungkin dapat menyediakan perangkat yang digunakan oleh pasien apnea tidur.Masker wajah dipasang di atas mulut dan hidung saat pasokan udara yang lembut namun stabil membuat jalan napas tetap terbuka.

Beberapa pendengaran menemukan kelegaan melalui semprotan yang dijual bebas dan strip bernapas.Jika akar penyebab mendengkur Anda adalah penutupan tenggorokan dan langit -langit lunak yang tidak disengaja, semprotan pelumas dapat diaplikasikan langsung ke bagian belakang mulut Anda sesaat sebelum tidur.Sifat semprotan yang licin harus mencegah suara yang tidak menyenangkan dari gesekan.Yang lain merasa lega dengan penggunaan strip pernapasan perekat.Beberapa mendengkur adalah penyebab oleh saluran hidung terbatas, sehingga strip eksternal ini dengan lembut menahan lubang hidung terbuka selama tidur.

Karena ada hubungan antara berat badan berlebihan dan mendengkur yang berlebihan, satu solusi mungkin menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga.Bahkan jika mencapai ukuran yang ideal tampaknya tidak mungkin, kehilangan hanya 10 hingga 20 persen dari berat badan Anda saat ini dapat mengurangi intensitas dan frekuensi mendengkur.

untuk mendengkur parah yang tidak dapat diatasi dengan perawatan yang dijual bebas atau perubahan gaya hidup gaya hidup, Konsultasikan dengan spesialis tidur yang terlatih.Pengamatan semalam dan pemeriksaan medis menyeluruh mungkin diperlukan untuk menemukan akar penyebab kondisi Anda.Banyak pendaki yang benar -benar menderita sleep apnea, masalah medis yang serius yang menyebabkan tubuh bangun ratusan kali semalam.Jika pola mendengkur Anda terdiri dari keheningan yang diperpanjang diikuti oleh napas yang sangat keras untuk udara, Anda mungkin memiliki bentuk apnea tidur.Kurang tidur dapat menyebabkan sejumlah kondisi mental dan fisik lainnya, jadi segera cari pengobatan.