Làm thế nào tôi có thể ngừng ngáy?

Văn hóa phổ biến đã được biết là đối xử với ngáy ít hơn một vấn đề hoạt hình, có lẽ khó chịu hơn đối với những người không phải là bất cứ thứ gì khác.Nhưng những tác động tích lũy của ngáy nghiêm trọng có thể thực sự nghiêm trọng.Những người ngớ ngẩn có thể vô tình tạo ra sự căng thẳng giữa họ và vợ hoặc chồng thiếu ngủ của họ.Ngáy cũng có thể là một dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn như ngưng thở khi ngủ, vách ngăn lệch (sụn phân chia lỗ mũi) hoặc amidan bị viêm.Nhiều chuyên gia về giấc ngủ kết nối ngáy quá mức với béo phì, điều này cũng có thể dẫn đến một số vấn đề y tế và xã hội. Tự chẩn đoán ngáy có thể là khó khăn.Hầu hết những người cười không biết về hành động của họ trong khi ngủ, vì vậy những người khác có thể phải giải quyết vấn đề trực tiếp và khéo léo.Một khi một người ngớ ngẩn nhận thức được tình trạng này, nó sẽ rơi vào anh ta hoặc cô ta để tìm một phương thuốc khả thi.Nếu bạn ngủ trên lưng độc quyền, lưỡi của bạn có thể chặn một phần đường thở của bạn và gây ra một hình thức ngáy.Hãy thử ngủ bên cạnh hoặc dạ dày của bạn trong vài ngày để xem ngáy của bạn bị giảm hoặc loại bỏ.Nếu bạn hoàn toàn không thể thay đổi tư thế ngủ, một phòng khám ngủ có thể có thể cung cấp một thiết bị được sử dụng bởi bệnh nhân ngưng thở khi ngủ.Một mặt nạ được trang bị trên miệng và mũi như một nguồn cung cấp không khí nhẹ nhàng nhưng ổn định giữ cho đường thở mở ra.Nếu nguyên nhân gốc rễ của tiếng ngáy của bạn là một sự đóng cửa không tự nguyện của cổ họng và vòm miệng mềm của bạn, thì một bình xịt bôi trơn có thể được áp dụng trực tiếp vào phía sau miệng của bạn ngay trước khi đi ngủ.Bản chất trơn trượt của bình xịt sẽ ngăn chặn mọi tiếng động khó chịu do ma sát.Những người khác tìm thấy sự nhẹ nhõm với việc sử dụng các dải thở dính.Một số ngáy là nguyên nhân của các đường mũi bị hạn chế, vì vậy các dải bên ngoài này nhẹ nhàng giữ lỗ mũi trong khi ngủ. Vì có mối liên hệ giữa trọng lượng quá mức và ngáy quá mức, một giải pháp có thể là giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.Ngay cả khi đạt được kích thước lý tưởng dường như không thể, chỉ mất 10 đến 20 phần trăm trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn có thể làm giảm cường độ và tần suất ngáy., tham khảo ý kiến một chuyên gia về giấc ngủ được đào tạo.Quan sát qua đêm và kiểm tra y tế kỹ lưỡng có thể được yêu cầu để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của tình trạng của bạn.Nhiều người ngớ ngẩn thực sự bị ngưng thở khi ngủ, một vấn đề y tế nghiêm trọng khiến cơ thể thức dậy hàng trăm lần một đêm.Nếu mô hình ngáy của bạn bao gồm một sự im lặng mở rộng theo sau là một tiếng thở hổn hển rất lớn, bạn có thể có một dạng ngưng thở khi ngủ.Thiếu giấc ngủ có thể dẫn đến một số tình trạng tinh thần và thể chất khác, vì vậy hãy tìm cách điều trị ngay lập tức.