Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται σε μερικούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και των χειμερινών μηνών λόγω της μειωμένης έκθεσης στο φως του ήλιου.Τείνει να συμβαίνει συχνότερα στις γυναίκες από τους άνδρες και μπορεί επίσης να επηρεάσει τα παιδιά με μεγαλύτερη συχνότητα.Επίσης, σημειώνεται συχνότερα σε ανθρώπους που ζουν μακρύτερα μακριά από τον ισημερινό.Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να διαταράξει τους κύκλους ύπνου, να προκαλέσει κατάθλιψη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, κόπωση και μειωμένη λίμπιντο.

Η τυπική θεραπεία για εποχική συναισθηματική διαταραχή ονομάζεται φωτοθεραπεία ή ουσιαστικά ελαφριά θεραπεία.Η θεραπεία πραγματοποιείται σε καθημερινή βάση στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτό που ονομάζεται ελαφρύ κουτί.Αυτό το μικρό κουτί απελευθερώνει υψηλά επίπεδα φωτός και το επιλεγμένο άτομο κάθεται μπροστά του για μία έως τέσσερις ώρες την ημέρα ανάλογα με το βαθμό του SAD.Δεν είναι απαραίτητο να κοιτάζετε στο φως, αλλά απλώς να καθίσετε μπροστά του, επιδιώκοντας ό, τι θέλετε, όπως η ανάγνωση, η εργασία ή οι περισσότερες άλλες δραστηριότητες.Απαιτείται να παραμείνετε σχετικά ακίνητοι κατά τη διάρκεια της φωτοθεραπείας, αλλά οι μικρές κινήσεις είναι απίθανο να επηρεάσουν τα αποτελέσματα.

Μερικές φορές η φωτοθεραπεία είναι ανεπαρκής για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής και μπορεί να ληφθεί υπόψη άλλες θεραπείες.Μικρές δόσεις αντικαταθλιπτικών που είναι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως το Prozac® ή το Zoloft® μπορούν να δοκιμαστούν σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία για να βοηθήσουν στη μάχη θλιβερό.Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τη βιταμίνη ή την πρόσληψη ορυκτών μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από λυπηρό.Τρυπτοφάνη.Και τα δύο αυτά συμβάλλουν στην ενίσχυση της παραγωγής της σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στη σταθεροποίηση της διάθεσης.Για το λόγο αυτό, πολλοί γιατροί συνιστούν στους ανθρώπους να λαμβάνουν επιπλέον βιταμίνη D και να τρώνε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη.Στην πραγματικότητα, ένα από τα τέλεια τρόφιμα από αυτή την άποψη είναι το γάλα ή τα περισσότερα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αφού είναι φυσικά υψηλά σε τρυπτοφάνη και συμπληρώνονται περαιτέρω με βιταμίνη D. ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της διάθεσης.

Μια άλλη σημαντική πτυχή στη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους που έχουν πληγεί να βγουν έξω όταν μπορούν.Όταν ο χειμωνιάτικος καιρός καθαρίζει και ο ήλιος εμφανίζεται, συνδέστε και προσπαθήστε να πάρετε μια μικρή άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αν μπορείτε.Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της έκθεσης στον ήλιο κατά τη διάρκεια των εποχών που έχουν στερηθεί από τον ήλιο.Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται λίγο καλύτερα όταν μπορούν να βγουν έξω για κάποιο χρονικό διάστημα.Επιπλέον, η συμμετοχή σε οποιοδήποτε είδος άσκησης αυξάνει την ντοπαμίνη, έναν άλλο νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεση.Όταν η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι αδύνατη, η εσωτερική άσκηση μπορεί να είναι μια βοήθεια για να κυνηγήσει τα μπλουζ.Όταν η κατάθλιψη παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, προκαλεί ακραία αστάθεια της διάθεσης ή σας οδηγεί στην αυτοκτονία, σίγουρα χρειάζεστε την καθοδήγηση ενός ψυχίατρου ή ακόμα και ενός καλού οικογενειακού γιατρού για να σας βοηθήσει μέσα από αυτή τη δύσκολη στιγμή.Υπάρχει θεραπεία για αυτή την κατάσταση, η οποία σύντομα μπορεί να σας επιστρέψει στο δρόμο για μια υγιή διάθεση, ανεξάρτητα από τον καιρό ή την εποχή.