Hogyan kezelhetem a szezonális érzelmi rendellenességeket?

A szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) olyan állapot, amely néhány emberben előfordul az őszi és téli hónapokban a napfény csökkentése miatt.Ez általában a nőknél gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál, és a gyakoribb gyermekeket is érintheti.Gyakrabban azokban az embereknél is, akik távolabb élnek az Egyenlítőtől.A szezonális érzelmi rendellenességek megzavarhatják az alvási ciklusokat, depressziót okozhatnak, súlygyarapodást, fáradtságot és csökkentett libidót okozhatnak.

A szezonális érzelmi rendellenességek standard kezelését fototerápiának vagy lényegében fényterápiának nevezik.A kezelést naponta otthon végzik, az úgynevezett könnyű doboz segítségével.Ez a kis doboz magas szintű fényt bocsát ki, és a végrehajtott személy napi egy -négy órán keresztül ül előtte, a szomorúságtól függően.Nem kötelező a fénybe bámulni, hanem pusztán az előtte ülni, bármit is folytatni, mint például az olvasás, a munka vagy a legtöbb más tevékenység.Szükség van arra, hogy a fototerápia során viszonylag helyben maradjon, de a kis mozgások valószínűleg nem befolyásolják az eredményeket.Az olyan antidepresszánsok kis dózisai, amelyek szerotonin újrafelvétel -gátlók (SSRI), mint például a Prozac® vagy a Zoloft®, pszichoterápiával kombinálva kipróbálhatók, hogy segítsék a SAD -t.Bizonyítékok vannak arra is, hogy az étrend, a vitamin- vagy ásványi bevitel bizonyos változásai segíthetnek az SAD -ban szenvedő embereknek.triptofán.Mindkettő elősegíti a szerotonin termelésének fokozását, ami viszont elősegíti a hangulat stabilizálását.Ezért sok orvos azt javasolja, hogy az emberek vegyenek további D -vitamint, és enni a triptofánban gazdag ételeket.Valójában ebből a szempontból az egyik tökéletes étel a tej vagy a legtöbb más tejtermék, mivel természetesen magas a triptofánban, és tovább kiegészítik a D. vitamin 3 -vitamin 3 zsírsavjával, és az Omega 3 -ban gazdag ételek szintén hozzájárulhatnak a hangulat stabilizálásához..Amikor a téli időjárás megszűnik, és megjelenik a nap, csomagoljon össze, és próbáljon meg egy kis testmozgást szerezni a szabadban, ha tudsz.Ez elősegítheti a napsütéses napsütéses évszakokban a nap expozíciójának növelését.A legtöbb ember arról számol be, hogy kissé jobban érzi magát, ha egy ideig kijuthatnak.Ezenkívül bármilyen típusú testmozgás bevonása növeli a dopamint, egy másik neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot.Ha a szabadban történő testmozgás lehetetlen, a beltéri testmozgás segíthet a blues üldözésében.Ha a depresszió zavarja a mindennapi életet, rendkívüli hangulati instabilitást okoz, vagy arra készteti Önt, hogy fontolgassa meg az öngyilkosságot, akkor feltétlenül szüksége van egy pszichiáter vagy akár egy jó családi orvos irányítására, hogy segítsen Önnek ezen a nehéz időszakban.Van ilyen állapot kezelése, amely hamarosan visszatérhet az egészséges hangulathoz, függetlenül az időjárástól vagy az évszaktól.