Paano ko makagamot ang pana -panahong karamdaman sa kaakibat?

Ang pana -panahong karamdaman sa sakit (SAD) ay isang kondisyon na nangyayari sa ilang mga tao sa mga buwan ng taglagas at taglamig dahil sa nabawasan na pagkakalantad sa sikat ng araw.Ito ay may posibilidad na mangyari nang mas madalas sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, at maaari ring makaapekto sa mga bata na may higit na dalas.Ito rin ay mas madalas na nabanggit sa mga taong nakatira nang mas malayo sa ekwador.Ang pana -panahong karamdaman ay maaaring makagambala sa mga siklo ng pagtulog, maging sanhi ng pagkalumbay, at magreresulta sa pagtaas ng timbang, pagkapagod at nabawasan na libog.Ang paggamot ay isinasagawa sa pang -araw -araw na batayan sa bahay gamit ang tinatawag na isang light box.Ang maliit na kahon na ito ay naglalabas ng mataas na antas ng ilaw, at ang effected person ay nakaupo sa harap nito para sa isa hanggang apat na oras sa isang araw depende sa antas ng malungkot.Hindi kinakailangan na tumitig sa ilaw, ngunit umupo lamang sa harap nito, hinahabol ang gusto mo, tulad ng pagbabasa, pagtatrabaho, o karamihan sa iba pang mga aktibidad.Kinakailangan na manatiling medyo nakatigil sa panahon ng phototherapy, ngunit ang mga maliliit na paggalaw ay hindi malamang na makaapekto sa mga resulta.Ang mga maliliit na dosis ng antidepressants na serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tulad ng Prozac® o Zoloft® ay maaaring subukan kasama ang psychotherapy upang matulungan ang labanan na malungkot.Mayroon ding katibayan na ang ilang mga pagbabago sa diyeta at bitamina o mineral na paggamit ay maaaring makatulong sa mga taong nagdurusa sa malungkot.Tryptophan.Parehong ito ay tumutulong upang mapalakas ang paggawa ng serotonin, na kung saan ay nakakatulong upang patatagin ang kalooban.Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng maraming mga doktor na ang mga tao ay kumuha ng karagdagang bitamina D at kumain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan.Sa totoo lang, ang isa sa mga perpektong pagkain mula sa pananaw na ito ay gatas o karamihan sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang mga ito ay natural na mataas sa tryptophan at higit pa ay pupunan ng bitamina D. omega 3 fatty acid, at ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 ay maaari ring makatulong upang maging matatag.Kapag nag -aalis ang panahon ng taglamig at lumilitaw ang araw, mag -bundle at subukang makakuha ng isang maliit na ehersisyo sa labas kung magagawa mo.Makakatulong ito na madagdagan ang pagkakalantad ng araw sa panahon ng mga sun-deprived na mga panahon.Karamihan sa mga tao ay nag -uulat ng pakiramdam na medyo mas mahusay kapag maaari silang makakuha sa labas ng isang oras.Karagdagan, ang pagsali sa anumang uri ng ehersisyo ay nagdaragdag ng dopamine, isa pang neurotransmitter na nakakaapekto sa kalooban.Kapag imposible ang ehersisyo sa labas, ang panloob na ehersisyo ay maaaring maging tulong sa paghabol sa mga blues.Kapag ang depression ay nakakasagabal sa pang -araw -araw na buhay, nagiging sanhi ng matinding kawalang -tatag, o hahantong sa iyo na pagnilayan ang pagpapakamatay, tiyak na kailangan mo ang gabay ng isang psychiatrist o kahit na isang mabuting manggagamot ng pamilya upang matulungan ka sa mahirap na oras na ito.Mayroong paggamot para sa kondisyong ito, na sa lalong madaling panahon ay bumalik ka sa kalsada patungo sa isang malusog na kalooban, anuman ang panahon o panahon.