Bagaimana saya bisa mengobati gangguan afektif musiman?

Gangguan afektif musiman (SAD) adalah suatu kondisi yang terjadi pada beberapa orang selama musim gugur dan musim dingin karena penurunan paparan sinar matahari.Ini cenderung terjadi lebih sering pada wanita daripada pria, dan juga dapat mempengaruhi anak -anak dengan frekuensi yang lebih besar.Ini juga lebih sering dicatat pada orang yang tinggal lebih jauh dari khatulistiwa.Gangguan afektif musiman dapat mengganggu siklus tidur, menyebabkan depresi, dan mengakibatkan penambahan berat badan, kelelahan dan penurunan libido.

Pengobatan standar untuk gangguan afektif musiman disebut fototerapi, atau pada dasarnya terapi ringan.Perawatan dilakukan setiap hari di rumah menggunakan apa yang disebut kotak cahaya.Kotak kecil ini melepaskan tingkat cahaya yang tinggi, dan orang yang terpengaruh berada di depannya selama satu hingga empat jam sehari tergantung pada tingkat SAD.Tidak perlu menatap cahaya, tetapi hanya untuk duduk di depannya, mengejar apa pun yang Anda sukai, seperti membaca, bekerja, atau sebagian besar kegiatan lainnya.Diperlukan bahwa Anda tetap relatif diam selama fototerapi, tetapi gerakan kecil tidak mungkin mempengaruhi hasil.

Terkadang fototerapi tidak cukup untuk mengobati gangguan afektif musiman dan perawatan lain dapat dipertimbangkan.Dosis kecil antidepresan yang merupakan inhibitor reuptake serotonin (SSRI) seperti Prozac® atau Zoloft® dapat dicoba dalam kombinasi dengan psikoterapi untuk membantu bertarung dengan sedih.Ada juga bukti bahwa beberapa perubahan pada diet dan vitamin atau asupan mineral dapat membantu orang yang menderita sedih.Tryptophan.Keduanya membantu meningkatkan produksi serotonin, yang pada gilirannya membantu menstabilkan suasana hati.Karena alasan ini, banyak dokter merekomendasikan agar orang menggunakan vitamin D tambahan dan makan makanan yang kaya tryptophan.Sebenarnya, salah satu makanan sempurna dari sudut pandang ini adalah susu atau sebagian besar produk susu lainnya, karena mereka secara alami tinggi di triptofan dan selanjutnya dilengkapi dengan vitamin D. Omega 3 asam lemak, dan makanan yang kaya omega 3 juga dapat membantu menstabilkan suasana hati.

Aspek penting lainnya dalam mengobati gangguan afektif musiman adalah untuk mendorong orang -orang yang terkena dampak keluar ketika mereka bisa.Saat cuaca musim dingin cerah dan matahari muncul, bundel dan cobalah untuk melakukan sedikit olahraga di luar ruangan jika Anda bisa.Ini dapat membantu meningkatkan paparan sinar matahari selama musim yang kekurangan sinar matahari.Kebanyakan orang melaporkan merasa sedikit lebih baik ketika mereka bisa keluar untuk sementara waktu.Lebih lanjut, terlibat dalam segala jenis latihan meningkatkan dopamin, neurotransmitter lain yang mempengaruhi suasana hati.Ketika olahraga di luar ruangan tidak mungkin, olahraga dalam ruangan dapat menjadi bantuan dalam mengusir blues.

Banyak orang sedikit dipengaruhi oleh gangguan afektif musiman, sementara yang lain memiliki kasus yang jauh lebih parah.Ketika depresi mengganggu kehidupan sehari -hari, menyebabkan ketidakstabilan suasana hati yang ekstrem, atau menuntun Anda untuk merenungkan bunuh diri, Anda pasti membutuhkan bimbingan seorang psikiater atau bahkan dokter keluarga yang baik untuk membantu Anda melalui masa sulit ini.Ada perawatan untuk kondisi ini, yang dapat segera membuat Anda kembali ke jalan menuju suasana hati yang sehat, terlepas dari cuaca atau musim.