Làm thế nào tôi có thể điều trị rối loạn tình cảm theo mùa?

Rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) là một tình trạng xảy ra ở một số người trong những tháng mùa thu và mùa đông do giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.Nó có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ so với nam giới và cũng có thể ảnh hưởng đến trẻ em có tần suất cao hơn.Nó cũng thường được ghi nhận ở những người sống xa hơn với đường xích đạo.Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, gây trầm cảm và dẫn đến tăng cân, mệt mỏi và giảm ham muốn tình dục. Điều trị tiêu chuẩn cho rối loạn cảm xúc theo mùa được gọi là liệu pháp quang hóa, hoặc về cơ bản là liệu pháp ánh sáng.Điều trị được thực hiện hàng ngày tại nhà bằng cách sử dụng cái gọi là hộp đèn.Hộp nhỏ này giải phóng mức độ ánh sáng cao, và người bị ảnh hưởng nằm trước nó trong một đến bốn giờ một ngày tùy thuộc vào mức độ buồn.Đó là yêu cầu phải nhìn chằm chằm vào ánh sáng, mà chỉ đơn thuần là ngồi trước nó, theo đuổi bất cứ điều gì bạn thích, như đọc, làm việc hoặc hầu hết các hoạt động khác.Điều cần thiết là bạn vẫn tương đối đứng yên trong quá trình quang hóa, nhưng các chuyển động nhỏ khó có thể ảnh hưởng đến kết quả. Đôi khi liệu pháp quang hóa là không đủ để điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa và các phương pháp điều trị khác có thể được xem xét.Liều nhỏ thuốc chống trầm cảm là chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) như Prozac® hoặc Zoloft® có thể được thử kết hợp với tâm lý trị liệu để giúp chiến đấu buồn.Cũng có bằng chứng cho thấy một số thay đổi về chế độ ăn kiêng và vitamin hoặc khoáng chất có thể giúp những người bị buồn.Tryptophan.Cả hai đều giúp tăng cường sản xuất serotonin, từ đó giúp ổn định tâm trạng.Vì lý do này, nhiều bác sĩ khuyên mọi người nên dùng thêm vitamin D và ăn thực phẩm giàu tryptophan.Trên thực tế, một trong những loại thực phẩm hoàn hảo từ quan điểm này là sữa hoặc hầu hết các sản phẩm sữa khác, vì chúng tự nhiên ở tryptophan và tiếp tục được bổ sung vitamin D. omega 3 axit béo và thực phẩm giàu Omega 3 cũng có thể giúp ổn định tâm trạng.Khi thời tiết mùa đông rõ ràng và mặt trời xuất hiện, hãy bó lại và cố gắng tập thể dục một chút ngoài trời nếu bạn có thể.Điều này có thể giúp tăng phơi nắng trong các mùa thiếu nắng.Hầu hết mọi người báo cáo cảm thấy tốt hơn một chút khi họ có thể ra ngoài một thời gian.Hơn nữa, tham gia vào bất kỳ loại bài tập nào làm tăng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh khác ảnh hưởng đến tâm trạng.Khi tập thể dục ngoài trời là không thể, tập thể dục trong nhà có thể là một sự giúp đỡ trong việc đuổi theo blues. Nhiều người bị ảnh hưởng nhẹ bởi rối loạn cảm xúc theo mùa, trong khi những người khác có trường hợp nghiêm trọng hơn nhiều.Khi trầm cảm can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, gây ra sự bất ổn tâm trạng cực độ hoặc khiến bạn phải suy ngẫm về việc tự tử, bạn chắc chắn cần sự hướng dẫn của bác sĩ tâm thần hoặc thậm chí là một bác sĩ gia đình giỏi để giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn này.Có điều trị cho tình trạng này, điều này có thể sớm trở lại trên con đường với tâm trạng lành mạnh, bất kể thời tiết hay mùa