Πώς μπορώ να επιλέξω τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνα;

Η πρόληψη και η αποκατάσταση των προβλημάτων αγκώνα συνήθως επιτυγχάνεται με την ενίσχυση των γύρω μυών και τένοντων.Για να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους που αποτελούν τον αγκώνα.Η παροχή συμβουλών σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνα.

Η φυσιοθεραπεία του αγκώνα θα περιλαμβάνει ένα σχήμα άσκησης που περιλαμβάνει την ανάπτυξη των δικέφαλων δικέφαλων, των τρικέφαλων και των βραχίονων, οι οποίοι είναι οι κύριοι μετακινούμενοι αυτής της άρθρωσης.Χρησιμοποιούνται διάφοροι τρόποι αντίστασης, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ισοτονικών, ισομετρικών και ελεύθερων βαρών ρουτίνες.Εκτός από την ανάπτυξη ισχυρότερων δικέφαλων δικέφαλων, τρικέφαλων, καμπτήρων και εκτατών του καρπού, οι ulnar και ακτινικοί συνδέσμοι του αγκώνα θα επωφεληθούν επίσης όταν επιλέγετε τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνα.Ένα πρόγραμμα εκτεταμένης αντίστασης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του τραυματισμού του αγκώνα που προκαλείται από την υπερβολική χρήση.Για τη γενική καταλληλότητα και την πρόληψη των τραυματισμών, η ανάπτυξη των δικέφαλων δικέφαλων, του αντιβραχίου και των τρικεφάλων με ελεύθερα βάρη, μηχανές ή σωματικό βάρος μπορεί να είναι αποτελεσματικό.Εάν έχετε πόνο στον αγκώνα, ειδικά χρόνιο πόνο, ίσως χρειαστεί φυσιοθεραπεία αγκώνα.Οι θεραπευτικές ασκήσεις συνταγογραφούνται σύμφωνα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού και μετά από μια περίοδο ανάπαυσης και θεραπείας.

Ένα κοινό πρόβλημα με την άρθρωση του αγκώνα είναι η πλευρική επικοδυλωίτιδα, η οποία συχνά αναφέρεται ως αγκώνας τένις.Συνήθως θεραπεύεται χωρίς χειρουργική επέμβαση, αυτή η υπερβολική βλάβη ανταποκρίνεται στη θεραπεία αγκώνα, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων flexor του καρπού που χρησιμοποιούν αρνητική αντίσταση.Για παράδειγμα, ένας ασθενής μπορεί να συμπιέσει μια λαβή χεριού και να αντισταθεί σε αυτόν καθώς ανοίγει.Οι γιατροί και οι θεραπευτές συνήθως περιμένουν να συνταγογραφούν ασκήσεις αγκώνα σε περίπτωση κατάγματος ή πίεσης αγκώνα.Υπό αυτές τις συνθήκες, οι άρθρωποι και οι τένοντες χρειάζονται χρόνο για να θεραπεύσουν πρώτα.

Πολλές πρακτικές αθλητικής ιατρικής δίνει έμφαση στην πρόληψη αυτού του τύπου εξουθενωτικού τραυματισμού μέσω αυστηρής σχεδιασμού προγράμματος δύναμης και προετοιμασίας.Μπορείτε να αναπτύξετε ισχυρότερους δικέφαλους, τρικέφαλα, καμπτήρες καρπού και εκταφιστές για να υποστηρίξετε τον αγκώνα.Αυτοί οι μύες κάμπτονται και επεκτείνουν τον βραχίονα στην άρθρωση αρθρώσεων του αγκώνα, όπως απεικονίζεται από την κάμψη του μυός του bicep για να σηκώσει το χέρι στον ώμο.

Παραδείγματα ασκήσεων για την κατασκευή των δικέφαλων δικέφαλων περιλαμβάνουν μπούκλες με αλτήρες ή μπάβαρες, επεκτάσεις τρικέφαλου με ένα αλτήρα ή μπαρμπέλ, ενώ βρίσκονται σε έναν πάγκο ή στέκεται επάνω, τρικέφαλα και οποιαδήποτε μορφή μπούκλα bicep χρησιμοποιώντας ένα καλώδιο που συνδέεται με μια μηχανή βάρους.Άλλες κινήσεις, όπως τα pull-ups και οι πιέσεις πάγκου, ασκούν πίεση στην άρθρωση του αγκώνα και τους μυς που το μετακινούνται, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελέγξει την εφαρμοζόμενη τάση.Όταν επιλέγετε τις καλύτερες ασκήσεις αγκώνα, θα τονίσουν τη συγκεκριμένη δράση της άρθρωσης του αγκώνα και οι σχετικοί μύες και τένοντες θα τοποθετηθούν κάτω από μια εστιασμένη, ελεγχόμενη ποσότητα στρες και θα πρέπει να γίνουν ισχυρότεροι ως αποτέλεσμα.