Làm cách nào để chọn các bài tập khuỷu tay tốt nhất?

Phòng ngừa và phục hồi các vấn đề khuỷu tay thường được thực hiện bằng cách tăng cường các cơ và gân xung quanh.Để chọn các bài tập khuỷu tay tốt nhất, điều quan trọng là phải hiểu các cơ, gân và dây chằng tạo nên khuỷu tay.Tư vấn một huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng có thể giúp bạn chọn các bài tập khuỷu tay tốt nhất. Vật lý trị liệu khuỷu tay sẽ bao gồm một chế độ tập thể dục liên quan đến việc phát triển bắp tay, cơ tam đầu và cẳng tay, là những động lực chính của khớp này.Các phương thức kháng thuốc khác nhau được sử dụng, bao gồm cả việc sử dụng các thói quen đẳng cự, đẳng cự và trọng lượng tự do.Ngoài việc phát triển bắp tay mạnh hơn, cơ tam đầu, uốn cong cổ tay và duỗi, dây chằng thế chấp của khuỷu tay cũng sẽ có lợi khi bạn chọn các bài tập khuỷu tay tốt nhất.Một chương trình kháng cự mở rộng cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương khuỷu tay do sử dụng quá mức. Để giúp bạn chọn các bài tập khuỷu tay tốt nhất, một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể được tư vấn.Đối với thể lực nói chung và phòng ngừa chấn thương, việc phát triển bắp tay, cẳng tay và cơ tam đầu với trọng lượng miễn phí, máy móc hoặc trọng lượng cơ thể có thể có hiệu quả.Nếu bạn bị đau khuỷu tay, đặc biệt là đau mãn tính, bạn có thể cần vật lý trị liệu khuỷu tay.Các bài tập điều trị được quy định theo mức độ nghiêm trọng của chấn thương và sau một thời gian nghỉ ngơi và điều trị. Một vấn đề phổ biến với khớp khuỷu tay là viêm epicondyl bên, thường được gọi là khuỷu tay tennis.Thông thường có thể điều trị mà không cần phẫu thuật, chấn thương quá mức này phản ứng với điều trị khuỷu tay, bao gồm các bài tập uốn cong cổ tay isometric sử dụng kháng thuốc âm.Ví dụ, một bệnh nhân có thể siết chặt tay và chống lại nó khi nó mở ra.Các bác sĩ và nhà trị liệu thường chờ đợi để kê đơn các bài tập khuỷu tay trong trường hợp gãy xương khuỷu tay hoặc căng thẳng.Trong những trường hợp này, khớp và gân cần thời gian để chữa lành trước.Một lượng lớn thực hành y học thể thao nhấn mạnh việc ngăn chặn loại chấn thương suy nhược này thông qua thiết kế chương trình điều hòa và sức mạnh nghiêm ngặt.Bạn có thể phát triển bắp tay mạnh hơn, cơ tam đầu, uốn cong cổ tay và duỗi để hỗ trợ khuỷu tay.Những cơ bắp này uốn cong và mở rộng cánh tay trên khớp bản lề của khuỷu tay, như được minh họa bằng sự uốn cong của cơ bắp để đưa tay lên vai.Ví dụ về các bài tập để xây dựng bắp tay bao gồm các lọn tóc với tạ hoặc thanh tạ, phần mở rộng cơ tam đầu với một quả tạ hoặc thanh tạ trong khi nằm trên băng ghế hoặc đứng lên, đẩy cơ tam đầu và bất kỳ hình thức cong bắp tay nào bằng cáp gắn vào máy trọng lượng.Các chuyển động khác như máy kéo và máy ép băng ghế cũng gây áp lực lên khớp khuỷu tay và cơ bắp di chuyển nó, nhưng có thể khó kiểm soát căng thẳng được áp dụng.Khi bạn chọn các bài tập khuỷu tay tốt nhất, chúng sẽ nhấn mạnh hành động cụ thể của khớp khuỷu tay, và các cơ và gân liên quan sẽ được đặt dưới một lượng căng thẳng được kiểm soát, tập trung và sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.