Bagaimana cara memilih latihan siku terbaik?

Pencegahan dan rehabilitasi masalah siku biasanya dicapai dengan memperkuat otot dan tendon di sekitarnya.Untuk memilih latihan siku terbaik, penting untuk memahami otot, tendon, dan ligamen yang membentuk siku.Berkonsultasi dengan pelatih profesional juga dapat membantu Anda memilih latihan siku terbaik.

Terapi fisik siku akan mencakup rejimen olahraga yang melibatkan pengembangan bisep, trisep, dan lengan bawah, yang merupakan penggerak utama sendi ini.Berbagai modalitas resistensi digunakan, termasuk penggunaan rutinitas isotonik, isometrik dan berat badan gratis.Selain mengembangkan bisep yang lebih kuat, trisep, fleksor pergelangan tangan dan ekstensor, ligamen kolateral ulnaris dan radial siku juga akan mendapat manfaat ketika Anda memilih latihan siku terbaik.Program resistensi yang diperluas juga dapat membantu mencegah cedera siku yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan.

Untuk membantu Anda memilih latihan siku terbaik, pelatih profesional dapat dikonsultasikan.Untuk kebugaran umum dan pencegahan cedera, mengembangkan bisep, lengan bawah dan trisep dengan bobot bebas, mesin atau berat badan bisa efektif.Jika Anda mengalami nyeri siku, terutama nyeri kronis, Anda mungkin memerlukan terapi fisik siku.Latihan terapeutik diresepkan sesuai dengan keparahan cedera dan setelah periode istirahat dan pengobatan.

Salah satu masalah umum dengan sendi siku adalah epikondilitis lateral, yang sering disebut sebagai siku tenis.Biasanya dapat diobati tanpa operasi, cedera berlebihan ini merespons perawatan siku, termasuk latihan fleksor pergelangan tangan isometrik yang memanfaatkan resistensi negatif.Misalnya, seorang pasien mungkin memeras pegangan tangan dan menahannya saat terbuka.Dokter dan terapis biasanya menunggu untuk meresepkan latihan siku jika terjadi fraktur siku atau ketegangan.Dalam keadaan ini, sendi dan tendon membutuhkan waktu untuk sembuh terlebih dahulu.

Banyak praktik kedokteran olahraga menekankan pencegahan jenis cedera yang melemahkan ini melalui desain program kekuatan dan pengkondisian yang ketat.Anda dapat mengembangkan bisep, trisep, fleksor pergelangan tangan, dan ekstensor yang lebih kuat untuk mendukung siku.Otot -otot ini melenturkan dan mengulurkan lengan pada sendi engsel siku, seperti yang diilustrasikan oleh fleksi otot bisep untuk mengangkat tangan ke bahu.

Contoh latihan untuk membangun bisep termasuk ikal dengan dumbel atau barbel, ekstensi triceps overhead dengan dumbbell atau barbel sambil berbaring di bangku atau berdiri, pushdown triceps dan segala bentuk ikal bisep menggunakan kabel yang melekat pada mesin berat.Gerakan lain seperti pull-up dan bench press juga menempatkan tekanan pada sendi siku dan otot-otot yang menggerakkannya, tetapi bisa lebih sulit untuk mengendalikan tegangan yang diterapkan.Ketika Anda memilih latihan siku terbaik, mereka akan menekankan aksi spesifik sendi siku, dan otot dan tendon yang terkait akan ditempatkan di bawah jumlah stres yang terfokus dan terkontrol dan harus menjadi lebih kuat sebagai hasilnya.