Paano ko pipiliin ang pinakamahusay na ehersisyo ng siko?

Ang pag -iwas at rehabilitasyon ng mga problema sa siko ay karaniwang nakamit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng nakapalibot na kalamnan at tendon.Upang piliin ang pinakamahusay na ehersisyo ng siko, mahalagang maunawaan ang mga kalamnan, tendon at ligament na bumubuo sa siko.Ang pagkonsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay ay makakatulong din sa iyo na pumili ng pinakamahusay na pagsasanay sa siko.Ang iba't ibang mga modalidad ng paglaban ay nagtatrabaho, kabilang ang paggamit ng isotonic, isometric at libreng mga gawain sa timbang.Bilang karagdagan sa pagbuo ng mas malakas na biceps, triceps, wrist flexors at extensors, ang ulnar at radial collateral ligament ng siko ay makikinabang din kapag pinili mo ang pinakamahusay na pagsasanay sa siko.Ang isang pinalawig na programa ng pagtutol ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pinsala sa siko na dulot ng labis na paggamit.

Upang matulungan kang pumili ng pinakamahusay na pagsasanay sa siko, ang isang propesyonal na tagapagsanay ay maaaring kumonsulta.Para sa pangkalahatang pag -iwas sa fitness at pinsala, ang pagbuo ng mga bisikleta, forearm at triceps na may libreng timbang, machine o timbang ng katawan ay maaaring maging epektibo.Kung mayroon kang sakit sa siko, lalo na ang talamak na sakit, maaaring kailanganin mo ang siko na pisikal na therapy.Ang mga pagsasanay sa therapeutic ay inireseta ayon sa kalubhaan ng pinsala at pagkatapos ng isang panahon ng pahinga at paggamot.Karaniwan ang paggamot nang walang operasyon, ang labis na pinsala na ito ay tumugon sa paggamot ng siko, kabilang ang isometric na mga ehersisyo ng flexor ng pulso na gumagamit ng negatibong pagtutol.Halimbawa, ang isang pasyente ay maaaring pisilin ang isang pagkakahawak sa kamay at pigilan ito habang nagbubukas ito.Karaniwang naghihintay ang mga doktor at therapist na magreseta ng mga ehersisyo ng siko kung sakaling magkaroon ng isang siko o pilay.Sa ilalim ng mga sitwasyong ito, ang pinagsamang at tendon ay nangangailangan ng oras upang pagalingin muna.

Ang isang mahusay na kasanayan sa medisina ng sports ay binibigyang diin ang pag -iwas sa ganitong uri ng nakapanghihina na pinsala sa pamamagitan ng mahigpit na lakas at disenyo ng programa sa pag -conditioning.Maaari kang bumuo ng mas malakas na biceps, triceps, wrist flexors at extensors upang suportahan ang siko.Ang mga kalamnan na ito ay nagbaluktot at nagpapalawak ng braso sa hinge joint ng siko, tulad ng inilalarawan ng pagbaluktot ng kalamnan ng bicep upang itaas ang kamay sa balikat.

Ang mga halimbawa ng mga pagsasanay upang mabuo ang mga bisikleta ay may kasamang mga curl na may mga dumbbells o barbells, overhead triceps extension na may isang dumbbell o barbell habang nakahiga sa isang bench o nakatayo, mga triceps pushdowns at anumang anyo ng bicep curl gamit ang isang cable na nakakabit sa isang weight machine.Ang iba pang mga paggalaw tulad ng mga pull-up at bench press ay naglalagay din ng presyon sa siko kasukasuan at ang mga kalamnan na gumagalaw nito, ngunit maaari itong maging mas mahirap kontrolin ang stress na inilapat.Kapag pinili mo ang pinakamahusay na pagsasanay sa siko, bibigyan nila ng diin ang tiyak na pagkilos ng kasukasuan ng siko, at ang mga nauugnay na kalamnan at tendon ay ilalagay sa ilalim ng isang nakatuon, kinokontrol na halaga ng stress at dapat maging mas malakas bilang isang resulta.