Hogyan választhatom ki a legjobb könyök gyakorlatokat?

A könyökproblémák megelőzését és rehabilitációját általában a környező izmok és inak megerősítésével valósítják meg.A legjobb könyökgyakorlatok kiválasztásához fontos megérteni az izmokat, az inak és a könyökét alkotó szalagokat.A professzionális edzővel folytatott konzultáció segíthet a legjobb könyökgyakorlatok kiválasztásában is.

A könyök fizikoterápia magában foglalja a bicepsz, a tricepsz és az alkarok fejlesztését magában foglaló gyakorlati rendet, amelyek ennek az ízületnek az elsődleges mozgatórugói.Különböző ellenállási módszereket alkalmaznak, ideértve az izotóniás, izometrikus és szabad súlyrutinok alkalmazását.Az erősebb bicepsz, tricepsz, a csukló hajlító és az extensorok fejlesztése mellett a könyök ulnar és radiális kollaterális ligamentumai is előnyösek, ha a legjobb könyökgyakorlatokat választják.A kibővített ellenállási program szintén segíthet megakadályozni a túlhasználat által okozott könyök sérüléseit.Az általános fitnesz és a sérülések megelőzése érdekében a bicepsz, az alkar és a tricepsz szabad súlyokkal, gépeivel vagy testtömeggel történő fejlesztése hatékony lehet.Ha könyökfájdalma van, különösen krónikus fájdalom, akkor szüksége lehet könyök fizikoterápiára.A terápiás gyakorlatokat a sérülés súlyossága, valamint a pihenés és a kezelés időszaka után írják elő.Általában műtét nélkül kezelhető, ez a túlzott sérülés reagál a könyökkezelésre, ideértve az izometrikus csukló hajlító gyakorlatokat is, amelyek negatív rezisztenciát alkalmaznak.Például egy beteg kinyomtathatja a kézfogást, és ellenállhat annak kinyitásakor.Az orvosok és a terapeuták általában arra várnak, hogy könyökgyakorlatokat írjanak elő könyöktörés vagy feszültség esetén.Ilyen körülmények között az ízületnek és az inaknak időre van szükségük az első gyógyuláshoz.

Nagyon sok sportgyógyászati gyakorlat hangsúlyozza az ilyen típusú gyengítő sérülések megelőzését a szigorú erő és a kondicionáló program kialakítása révén.A könyök támogatása érdekében erősebb bicepsz, tricepsz, csukló hajlító és hosszabbító fejleszthet ki.Ezek az izmok hajlamosak és kinyújtják a karot a könyök csuklócsuklóján, amint azt a bicepsz izom hajlítása szemlélteti, hogy a kezét a vállra emelje.

A bicepsz felépítésére szolgáló gyakorlatok példái közé tartozik a súlyzókkal vagy súlyzókkal ellátott göndör, a felső tricepsz -kiterjesztések egy súlyzóval vagy súlyzóval, miközben egy padon feküdnek, vagy felálltak, tricepsz -lökés és bármilyen bicepsz göndör, egy súlygéphez rögzített kábel segítségével.Más mozgások, például a pull-upok és a padprések szintén nyomást gyakorolnak a könyökízületre és az izmokra, de nehezebb lehet ellenőrizni az alkalmazott stresszt.Amikor a legjobb könyökgyakorlatokat választja, akkor hangsúlyozzák a könyökízület sajátos hatását, és a kapcsolódó izmokat és inak egy koncentrált, ellenőrzött stressz alá kerülnek, és ennek eredményeként erősebbé kell válniuk.