Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τους άκαμπτους μυς του λαιμού;

Η αντιμετώπιση των επώδυνων, επώδυνων και άκαμπτων μυών του λαιμού είναι μια διαδικασία πολλαπλών βημάτων.Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι ο προσδιορισμός της αιτίας του πόνου και η αλλαγή των συνηθειών ή των δραστηριοτήτων που προκαλούν σκληρές μυς του λαιμού.Η ανάπαυση, η θεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή απαιτούνται γενικά για να διευκολύνουν τον πόνο και τη θεραπεία.Ένα σταδιακό πρόγραμμα τέντωμα, σε συνδυασμό με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί στη συνέχεια να αντιμετωπίσει τον τελευταίο από τον πόνο και την ακαμψία και να εμποδίσει ξανά τους μυς του λαιμού να προκαλέσει προβλήματα.Πολύ σοβαρός πόνος στο λαιμό ή πόνος στο λαιμό που παραμένει για εβδομάδες ή περιλαμβάνει συμπτώματα όπως η μούδιασμα θα πρέπει πάντα να αναφέρεται σε γιατρό.

Οι άκαμπτοι μύες του λαιμού μπορεί να προκληθούν από οποιοδήποτε αριθμό προβλημάτων ή συμπεριφορών.Το άγχος και η ένταση είναι κορυφαίοι ένοχοι στον σύγχρονο κόσμο, όπως και η κακή στάση της εργασίας και στο σπίτι.Η υπερεκμετάλλευση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει άκαμπτους μυς του λαιμού, όπως και ο άγχος και ο τραυματισμός που προέρχονται από τον αθλητισμό.Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν δυσκαμψία του λαιμού μετά τον ύπνο σε μια ασυνήθιστη θέση, στο κρεβάτι ή αλλού.Οι αλλαγές στις συνήθειες και στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν το άγχος.Οι απαλές σωματικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και επίσης να ενισχύσουν και να τεντώσουν τους μυς.Οι χώροι εργασίας, ειδικά εκείνοι όπου οι υπολογιστές χρησιμοποιούνται για μεγάλες χρονικές περιόδους, πρέπει να αξιολογούνται και να αναδιαμορφώνονται ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο εργονομικά.Ειδικά μαξιλάρια στήριξης του λαιμού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα.

Η πραγματική θεραπεία των άκαμπτων μυών του λαιμού επικεντρώνεται κανονικά στην χαλάρωση της δυσφορίας και στη μείωση του πρήξιμου.Το κρύο μπορεί να μπερδεύει ένα άκαμπτο λαιμό και επίσης να μειώνει τη φλεγμονή, ενώ η θερμότητα είναι γενικά καταπραϋντική.Τα τοπικά αναλγητικά που περιέχουν μενθόλη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εξουδετερώσουν τη θέση της δυσκαμψίας του λαιμού και στη βοήθεια στη χαλάρωση.Ένα μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των μυών και θα βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να αντιμετωπίσουν το άγχος επίσης.Η ιατρική του πόνου, ιδιαίτερα τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα και να μειώσουν το διόγκωΚαταπιεσμένο.

Μακροπρόθεσμα, οι ίδιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διευκόλυνση του πόνου των άκαμπτων μυών του λαιμού μπορεί να είναι χρήσιμος για την πρόληψη του μελλοντικού πόνου.Μόλις οι μύες έχουν αρχίσει να θεραπεύονται και να χαλαρώνουν, ένα πρόγραμμα απαλό τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και να αποτρέψει νέους τραυματισμούς.Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να παρέχει συμβουλές σε ένα σχέδιο προπόνησης που ενισχύει τους μυς του λαιμού χωρίς να τοποθετεί επικίνδυνες νέες πιέσεις πάνω τους.